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有氧運動種類有哪些？

健康更新时间:2025-01-31 17:58:58

　　衆所周知，有氧運動是一種非常流行，并且受到很多人的歡迎的一種運動形式。現在的人們想要減肥，想要鍛煉身體，幾乎都是選擇做有氧運動來達到自己想要的效果和目的。盡管是這樣，但是還是有很多人不知道有氧運動有哪些種類，今天，我們就來看一看有氧運動的種類。

　　NO1、遊泳

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　适宜人群：膝關節受損;體重嚴重超标;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO2、慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會随着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　适宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　以上就是關于人們經常做運動但是不知道自己所做的運動到底是不是有氧運動以及有氧運動的相關資料的介紹。有氧運動可以幫助人們消耗身體當中的卡路裡，同時可以燃燒脂肪，是減肥的不錯的選擇。但是在做有氧運動之後，要記得補充能量。

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