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堅持晚上跑步有什麼作用

健康更新时间:2025-05-17 06:29:59

　　對于很多喜歡健身的人來說，都有堅持晚上跑步的習慣，那麼堅持晚上跑步有什麼作用呢？一方面能夠促進我們的身體健康，在另一方面，當我們進行跑步後，會感覺到十分的疲憊，回到家後也能夠更快的入眠，在一定程度上有利于我們的睡眠，那麼除此之外堅持晚上跑步還有哪些作用呢？

　　跑步是最好的鍛煉方式之一，隻要一雙舒适的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是并不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了，其實隻跑幾天，心裡作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道呀。

　　減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的标志之一。

　　保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　增強心、肺功能

　　運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也随着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

　　提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。

　　減少婦科疾病，調節月經

　　跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。美國婦産科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢複了正常周期，17%的閉經婦女恢複了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了内分泌功能。

　　磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的适應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢複快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢複到平靜水平。

　　由此可以看出堅持晚上跑步的好處有很多，雖然現在的工作比較多，人們的壓力也比較大，但是仍然要抽出時間來進行跑步，隻有我們有一個健康的體魄才能夠更好的工作和學習，也能夠更好的投入到每一天中，更加積極愉快的面對每一天。

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