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倒着走的好處有哪些呢

健康更新时间:2024-07-03 08:25:12

　　倒着走的好處有哪些呢

　　1、提臀，增強臀部彈性

　　因為倒走其實相當于提臀鍛煉中的後踢腿運動，随便走半小時的倒走，就相當于後踢腿半小時，效果挺好的，這個屬于倒走的意外收獲。

　　2、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛

　　正着運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負擔。

　　3、消除疲勞，緩解腰背酸痛

　　倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌将承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒适輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

　　4、防治腦萎縮和腰腿痛

　　倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特别是腰腿痛都有療效。

　　5、調節心情

　　後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很适合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢複。

　　6、預防駝背

　　青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。由于倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

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