目錄：

　　第一章：春季養生重補肝腎益氣血 可去濕熱不脫發

　　第二章：春季養生肝為先

　　第三章：郁人多健忘，疏肝解郁來驅散

　　春天養生重點就是養肝，因為春屬木，與肝髒相應，那麼春天如何養肝護肝呢？春季養肝有什麼方法呢？

　　春季養生重補肝腎益氣血 可去濕熱不脫發

　　頭發的好壞和肝腎功能最為密切。中醫認為，“腎藏精，其華在發”，“肝藏血，發為血之餘”。如果先天禀賦不足，體質較差，經常熬夜、起居不規律或者房勞過度，會導緻肝腎虧虛而出現脫發。通常表現為：掉發掉的較為均勻，頭部各個部位頭發都不多，同時還會伴有腰酸、腿軟，頭暈、耳鳴、失眠、多夢等症狀。這時就宜滋補肝腎、填精生發。在平時的飲食中，尤其是冬天，應多吃一些羊骨、羊肉、狗肉、黑芝麻、龍眼肉等溫補腎陽的東西。少吃柿子、洋蔥、芥菜、茴香等傷陽之物。

　　在民間，有句流傳甚廣的名言，說的是“君行千裡，莫食枸杞”。為什麼呢，因為枸杞具有極強的益腎功效。《本草綱目》中說它“久服堅筋骨，輕身不老。”中醫常用枸杞來治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴、男性遺精等病症。因此，對于腎虛脫發的人來說，枸杞子無疑是一副妙藥。在這裡，就推薦一款枸杞大米粥：取枸杞子15克，大米50克。将二者同煮成粥，經常食用，即可。

　　有的人經過滋補，使得肝腎功能得到加強，但脫發并沒有好轉，這就有可能是肝氣郁結，阻礙了血液運行，瘀血不去，新血不生，以至血不養發，故頭發脫落。這類型的人，平時也會時常感到精神壓力大，心情郁悶，無端生氣，容易煩躁、口唇顔色發暗甚至瘀紫等。因此，疏肝理氣、活血化瘀非常必要。這時，我們可以試試另一個偏方——玫瑰紅花台歡茶。做起來很簡單：将玫瑰花10克、紅花10克、合歡花15克，将它們一同泡水，代茶飲，即可。

　　玫瑰花不僅是愛情之花，也是理氣解郁，活血散瘀的良藥。它性甘、微苦，溫，歸肝、脾經，具有極好的“和血，行血，理氣”的功效，比如《随息居飲食譜》中就說它：“調巾活血，舒郁結”。紅花，又名藏紅花，具有疏經活絡、通經化淤的功效，自古就是行氣活血的重要花物。正如《本草彙言》中所說：“紅花，破血、行血、和血、調血之藥也。”合歡花是恩愛的象征，好比愛情滋潤身心，合歡花也是一款安神解郁、滋陰補陽、活血行氣的良藥。由此可見，這三款花卉制作的茶飲對于肝郁氣滞血瘀而導緻脫發的人群來說，是非常值得一試的。

　　另外，除了上面兩種情況，脫發還多見于久病、産後體虛的人。這類型的人多是氣血不足，生化乏源，不能上行以濡養頭發，從而導緻脫落。顯着的表現是：頭發特别脆，容易斷，有時用手輕輕一抹就掉了。在平時，這個類型的人也多有神疲乏力、氣短懶言、心慌，頭暈眼花、四肢倦怠等症狀。因此，補氣養血，強健身體是療治的根本。提到補氣血，不能不提黃芪。張景嶽在《本草正》中總結道：“黃芪，其味輕，……能補元陽，充腠理，治勞傷，長肌肉。氣虛而難汗者可發，表疏而多汗者可止。……以氣固而血自止也……以氣固而陷自除也，故日陷者舉之。”人們多在醫生的指導下用黃芪炖雞、炖排骨等，來療治氣虛乏力，中氣下陷，以達到益氣固表的作用。

　　在這裡，我就推薦一個食療偏方：取黃芪20克，何首烏20克，雞蛋1個，加适量水，将三者同煮，雞蛋熟後，剝掉皮，再煮5分鐘，吃蛋飲湯。每周可以服用3次。經常食用，具有很好的補益氣血的作用。在這個偏方裡，除了黃芪，何首烏的作用也非常大，它“入脾、肺、腎三經”，能“養血祛風。一“長筋力，益精髓，壯氣、駐顔，黑發。”曆來是補肝腎，益精血的好東兩。雞蛋甯含蛋白質，營養價值很高，就不必多說了。另外，再給那些經常在外面吃飯的人提個醒，外面的飯菜多油膩，刺激，容易傷到脾胃，助濕生熱。人體濕熱過盛會腐蝕發根，導緻頭發脫落。這也就是脂溢性脫發的突出特點，通常是前額和頭頂脫發明顯，頭發愛出油，臉上皮膚也看起來油膩膩的。濕熱過盛的人平時應該飲食清淡，多吃一些清熱利濕的東西，比如薏米粥、綠豆湯、荷葉茶等。

　　在這裡，也推薦一個尤其适用于脂溢性脫發的小偏方：取芝麻梗、清明柳各90～120克，柳葉最好是清明時節采摘的柳枝嫩葉，故叫做清明柳。将它們一起放入鍋内，加适量的水煎成濃湯，然後用這種湯汁拌着溫水洗發，并用芝麻葉、柳葉摩擦頭皮，連續7天為一個療程。

　　一般有點常識的人都知道，芝麻是調理頭發的好東西，經常吃芝麻制品能讓頭發變得烏黑亮麗。其實，芝麻梗上的芝麻葉也是一味草藥，它性半、味苦，具有滋養肝腎、潤燥滑腸的功能，可用于療治病後脫發、津枯血燥等。在《太平聖惠方》中就記載着一味使用芝麻葉的偏方：“蘸油崩以梳頭”，能使頭皮經血充足，頭發潤滑。更值得一提的是柳葉，《本草再新》中說：“柳頭半肝，發（散）熱，能托能升，敗毒”。因此，對于濕熱脂溢的人來說，柳葉“清熱，解毒”的功效恰到好處。

　　總而言之，當頭發出現問題，我們就需要找到問題的症結，然後對症而調。但頭發也是有壽命的，在防治脫發的同時，我們更需要在平時的生活學會護理，讓頭發的生命更長久，比如保證充足的睡眠，平衡頭發的代謝，少染發、燙發和吹風，以免對頭發造成過多的損害，學會正确的洗頭、梳頭等。

　　你還可以試試其他小偏方

　　柏葉酒

　　取鮮柏葉50克，紅辣椒10枚，75%的酒精500克，三者一起放人瓶中，蓋緊蓋子，浸泡半個月，然後用汁液塗擦掉發的地方。每天搽5～7次，10天後就能長出頭發。（擦洗前，用溫水洗頭。）

　　羊骨粥

　　用羊胫骨l—2根，打碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米150克，煮粥食用。每周吃一兩次。适宜于腎虛脫發。

　　車前草藥醋

　　車前草200克，米醋适量。将車前草烘焙成炭，浸入米醋，一周後用藥醋外塗在患處，每天2～3次。

　　春季養生肝為先

　　春天陽氣升發，冰雪消融，萬物複蘇。正像《黃帝内經》裡所說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”自然界呈現出一派生機勃勃的景象。因此，春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。

　　注重調攝情志

　　中醫認為，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。如果不注意情志調攝，肝氣抑郁，則會生出許多病來。如情志不遂，肝陽上亢，血壓升高，有心腦血管病者還容易發生中風。患有精神分裂症的人，到了春天易複發。因此，春天應順應陽氣升發的自然規律，方可使肝氣順暢條達，“以使志生”。這就要求做到，學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，并及時進行宣洩，可防肝氣郁結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好。在《壽親養老新書》裡載有十樂：讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高卧之樂、曝背之樂。學學古人的“十樂”，對春天養肝大有裨益。

　　保證睡眠質量

　　睡眠，古人稱為“眠食”。曾國藩有“養生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞将睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織确定“睡得香”為健康的重要客觀标志之一。研究表明，睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀态下，體内會出現一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。

　　《黃帝内經》中說：“人卧血歸于肝”。現代醫學研究證實，睡眠時進入肝髒的血流量是站立時的7倍。流經肝髒血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體内環境的穩定，抵禦春季多種的侵襲。因此，我們每一個人都要注重科學睡眠。青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8～9小時；體弱多病者可适當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應“卧如弓”，以右側卧位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜谧的睡眠環境，室内空氣新鮮，溫濕度适宜，床鋪舒适，利于進入甜蜜的夢鄉。

　　宜吃溫補食物

　　春天飲食應遵從《黃帝内經》裡說的“春夏養陽”的原則，适當多吃些溫補陽氣的食物。李時珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。蔥一身都是藥，其葉能利五髒，消水腫；蔥白可通陽發汗、解毒消腫；蔥汁可解毒，活血止痛；蔥根能治痔瘡及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃幾瓣大蒜，對預防春天呼吸道和消化道有良好作用，并能清潔血液，有益于心血管健康。

　　飲食上宜甜少酸。中醫認為，春為肝氣當令，若食酸過多，易使肝氣偏亢，克伐脾土，影響脾的運化轉輸功能。所以，唐代醫家孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”、最宜于春季食用，李時珍稱贊“氣味甘平，安中，養脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經，補少氣、少津液、身中不足，大驚四肢重，和百藥，久服輕身延年。”味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養肝益胃，滋陰潤燥。春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、莴筍、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體内積熱的散發。忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。

　　堅持運動

　　萬木吐翠的春天，正是采納自然陽氣養肝的好時機，而運動則是絕好的方法。中醫認為，肝主筋。堅持鍛煉則能舒筋活絡，有益肝髒健康。《黃帝内經》中說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，披發緩形，以使志生。”各人應根據自身體質狀況，選擇适宜的鍛煉項目。清晨、傍晚及節假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，遊山戲水，賞花行歌，登高望遠，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

　　郁人多健忘，疏肝解郁來驅散

　　現代人愛熬夜已成為一個不争的事實，肝髒也因此而成為受傷的“重災區”。中醫認為，青入肝，對于肝髒極易受傷的現代人而言，平常多吃一些綠色食物，再加上适當拍打兩脅肝區，就可起到很好的健肝效果。

　　在銀行工作的肖先生，五十歲不到，被同事們戲稱為“肖老頭”，近來，他覺得自己很容易忘事，丢三落四，煩不勝煩，自身壓力驟然提升……肖先生來到我處診斷時，心情特别低沉，情緒也很差，自稱年前到醫院做過全身檢查，各器官都沒啥問題，後在一位朋友的建議下，買了補氣養血的藥材回家煲湯調養，但吃吃停停，總不見好轉，覺得這樣下去會不會要得老年癡呆症了吧？

　　根據其長期心情抑郁、喉嚨裡總覺得有異物，總是無故歎氣等特征，我斷定肖先生乃氣郁體質，這健忘，乃體質偏頗引發的毛病，不從根本上改善體質，是難以湊效的。

　　氣郁體質者健忘，多半是氣機不能均勻釋放，導緻的腦部元氣不足；氣帶血行，此刻氣不能上營，血自然上不去了，頭部缺乏新鮮血液的潤澤，以至濁氣上揚，腦子裡一片渾渾沌沌，做什麼忘什麼，記什麼忘什麼。

　　肖先生的健忘首先是氣郁體質之症，然後才引起身體的不适，我在給他進行藥膳調理的同時，根據佛學裡的靜心原則，專門為他創制了一套冥想操“逍遙遊”——準備工作：穿上自己感覺最舒服的衣褲，來到自己感覺最舒适的安靜空間；旁邊點一支檀香。平心靜氣、排除一切雜念，開始：

　　1、坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿内側，右腳腳心反方向貼在左小腿内側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地闆上，直立腰背（要求始終保持挺直）。微收下颚，井盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、想象自己置身于一片廣闊無邊的大海，身體如同一片輕盈的羽毛随風飄揚，不停地飄、飄、飄……海浪在腳下撞擊岩石、海鳥歡快地在你身邊飛翔，飄了很久很久，你有點累了，這時，風漸漸停下來，一隻海鳥飛過，你端坐在海鳥上，讓它帶着你飛、飛、飛，飛過千層波濤、飛過萬丈浪花，良久良久，終于回到岸邊。

　　我建議肖先生每天睡前或者午休時間，靜坐冥想二十分鐘，檀香的袅袅清香可安撫神經、輔助冥思、提神靜心，對于緩解焦慮、減輕壓力都是非常有效的。

　　我還給肖先生推薦了一味安神茶飲：蓮子茶：取蓮子30克，用溫水浸泡5小時後，加入紅糖30克，武火燒開，加入3～5克茶葉，文火煮半個小時，每天喝安神蓮子茶，堅持做了一個月的“逍遙遊”，心情日益輕松、睡眠安穩、記憶力大為增強。兩個月後，他既不要當歸補血，也不要人參補氣，更不用依靠提神醒腦的口服液了，整個人容光煥發、精力充沛，同事們都笑稱他枯木逢甘露了。

　　蓮子茶具有滋養安神、健冒益腎的功效，配合每天一次的靜坐冥想，先天之本的“氣”得到安養，後天之本的脾胃也得以好好調養，整個人從體質上得到根本的改善，由體質不良引發的各種症狀自然消失了，正所謂水漲船高，體質好，一身舒暢。“逍遙遊”可不是中年人的專利，老年人做其實也很好，不僅可以緩解焦慮，還能集中精力，增強記憶力。有人要問了，任思緒逍遙暢遊後，感覺有些疲勞，怎麼辦？

　　這個簡單，咱不妨用中指指腹或者大母指按摩勞宮穴，勞宮穴對于我們來說，一點不陌生了，平時都按摩此處緩解身體的疲勞，其實，它更大的用處是緩解精神的疲憊。此話怎講？

　　心包經的高熱之氣在勞宮穴帶動睥土中的水濕氣化為氣，按摩勞宮穴最重要的作用是，可以通暢其所在經絡一一心包經的“氣”。氣得以疏通，不再處處受阻隔，可順暢調叠各處，人就不會總覺得憋屈，于是産生平靜的感覺；氣順了，血随之充盈了，壓力得以疏散開來，緊壓感自然緩解。身體上氣機停滞的現象得以消除，人當然神清氣爽。

　　結語：養好肝腎不僅能使我們的身體更健康，也可以讓我們的氣色、發澤更健康！這個春季，你養肝了嗎？（文章原載于《中華養生保健》，2012/03，作者：韓平、子寒、孫立彬，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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