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每天做多少個仰卧起坐能減肥呢

健康更新时间:2024-12-29 09:00:45

　　相信在現實生活中很多朋友都會飽受肥胖的困擾，不僅會為我們帶來行動不便，還會引發很多慢性疾病的發生，比如像糖尿病和高血壓等等。因此能尋找到一些健康科學的減肥方法對他們來說就是非常有必要的了。而仰卧起坐就是很好的一種減肥方式，那麼每天做多少個仰卧起坐能減肥呢？接下來的時間就讓我為大家一一解答。

　　仰卧起坐慢慢做才能減肥

　　為什麼很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝髒、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰卧起坐減肥，并強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

　　練仰卧起坐，速度要因人而異：

　　初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　相信通過上面幾段文字内容的描述，廣大朋友們對上述疑問心中也有了更明确的答案。其實仰卧起坐對男女老少來說都不困難，隻是需要大家抽出一點空餘時間來運動就可以辦到的。其實仰卧起坐還有比較标準的動作方法，這也是需要大家熟練掌握的，如果動作不當就很容易拉傷肌肉。

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