瑜伽減肥的3大秘訣旋腰式-tft每日頭條

瑜伽減肥的3大秘訣旋腰式

健康更新时间:2024-11-30 14:32:27

　　大家都知道瑜伽減肥的方法可以緩解身體疲勞，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養顔，那麼哪些瑜伽動作排毒養顔呢？下面小編為您介紹幾招養生瑜伽，排毒養顔瘦身，一起來看看吧。

　　瑜伽減肥的3大秘訣旋腰式

　　蜷縮式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地闆上，左腿彎曲，左腳擡離地闆，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

　　慢慢擡起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀着地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量擡離地闆。

　　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。擡起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量擡起臀部。

　　仰卧扭轉式

　　仰卧地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣擡起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，将右腿向左側放下，頭部轉向右側。此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。

　　旋腰式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時将則盡量轉向左方。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康世上最完整減肥大全
第一、你知道接吻還可以幫助你減肥嗎？女性親吻的心跳可以增加到每分鐘108次，這反過來可以增加血液循環。這些變化刺激了身體的細胞燃料并且容易燃燒脂肪。這是一個非常有效的減肥方法！第二、喝綠茶，綠茶含有兩種強力物質，咖啡因和茶多酚。咖啡因具有增加血液中脂肪酸濃度的作用。一旦血液中的脂肪酸濃度增加，脂肪酸... 2023-07-04
健康西紅柿有什麼作用
1、治皮膚病。将鮮熟西紅柿去皮和籽後搗爛敷患處，每日2～3次，可治真菌、感染性皮膚病;2、美容、防衰... 2023-07-04
健康如何通過飲食減少體重
第一、杜絕不健康的因素和垃圾食品清潔飲食是在飲食中加入更多的維他命，如蔬菜、水果和谷物，同時不接觸加工過的包裝食品。吃一個幹淨、均衡的飲食可能是一種折磨，因為你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪的食物。采取一些小步驟，比如嘗試創造一個健康的飲食計劃，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。你也可以通... 2023-07-04
健康眼睛近視吃什麼
1、維生素A，最好的食物來源是各種動物肝髒、魚肝油、魚卵、禽蛋等，胡蘿蔔，菠菜，鹹菜、紅心甜薯、南瓜... 2023-07-04
健康睡前五招簡單瘦身減肥操
第一、空中自行車。平躺後，雙腿模仿蹬自行車時的動作，進行前後擺動。根據自己的情況來設定做多少組，一般以15組為宜。第二、接下來進行平闆支撐，剛才主要用力部位是腿部，現在進行平闆支撐，來消耗腹部的熱量，以自己能夠支撐的時間為宜。平闆支撐考驗一個人的耐力，要循序漸進。第三、這時候會感覺到有一些疲憊，稍作... 2023-07-04
健康四種水果對腎好
1、葡萄：從營養價值來看，葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中... 2023-07-04
健康不花錢的減肥方法有哪些
第一、按摩腹部，如果想要不花錢就達到減肥的效果，其實不妨選擇經常按摩腹部，通過按摩腹部這種方式，可以促進腸胃蠕動和血液循環，從而讓身體内的廢物快速排出去，預防便秘的情況，建議以肚臍為中心位置，然後在腹部以問好的模式，沿着問好按摩，差不多按摩五十次左右，每天按摩一次，堅持一段時間就會發現減肥效果蠻不錯... 2023-07-04
健康核桃芝麻粉的功效與作用
1、核桃芝麻粉是用核桃和芝麻加工而制成的，營養價值非常的高。核桃芝麻粉能夠補腎益精，對于腎虛而導緻的... 2023-07-04
健康怎麼減肥
第一、首要就是控制飲食。就算運動得再多，要是不控制飲食的話，還是不行的，所以我們需要控制飲食，多吃蔬菜，最好是綠色蔬菜。少吃肉，肥肉是絕不可以吃的。第二、加強鍛煉。可以選擇有氧運動，比如跑步，跳繩，打球等，會遊泳的話還可以遊泳哦，特别适合夏天減肥。有條件還可以去健身房找專業教練訓練，一天至少兩個小時... 2023-07-04
健康山藥不能與什麼同食
1、蝦，山藥不能與蝦同食。同食會引起腹痛、惡心、嘔吐等症狀。2、鯉魚，山藥忌與鯉魚同吃。同食會引起腹... 2023-07-04
健康幾個小妙招讓你變成易瘦體質
第一、首先你要學會多喝水，喝水是可以很快的排洩和消化的，而且有效的可以防止你便秘等一些不舒服的症狀，所以不僅會讓你變成易瘦的體質，而且多喝水有助于皮膚的改善。第二、其實早上空腹的去喝檸檬茶對皮膚還有還有排洩都有很大的作用，早上起來的蜂蜜檸檬水可以通腸道，也就方便你成功的變成易瘦的體質。第三、還有就是... 2023-07-04
健康減肥怎樣正确攝取碳水化合物
第一、選擇低GI食物減肥期間碳水化合物的攝取要充足，不然會營養不良的，但是要選擇那些低GI的食物碳水化合物英文Carbohydrate，比如蔬菜類，堅果類以及低糖分的水果類。第二、選擇粗纖維食物粗纖維食物裡面的碳水化合物也能夠吃人體正常需求，但是因為含有粗纖維，會造成人的腹飽感，所以可以多選擇一些粗... 2023-07-04
健康不運動減肥的方法
第一、吃如果不想運動的話，那麼就從吃入手，比如要吃些少油清淡的食物，不要吃那些油膩、油炸的食物，那麼也可以使體重降下來。第二、喝在平時口渴的時候，不要喝飲料，而選擇喝白開水。飲料大多含有糖分，常喝飲料很容易使體重上升。第三、少吃多餐平時可以采取少吃多餐的形式來減肥，等到餓的時候再吃一點，不餓的話，就... 2023-07-04
健康哥本哈根減肥法攻略
第一、首先我們需要了解什麼是哥本哈根減肥法，它是目前網上流傳的13天減肥食譜，其實說白了它是通過飲食的方式改善我們飲食的攝取量以達到減肥的效果。第二、哥本哈根食譜中的食物一天下來基本不超過800卡，有時候低至100卡路裡。所以想吃高熱量的食物是不存在的，同時也要規避高熱量的食物以達到減肥的效果。第三... 2023-07-04
健康健康減肥五步走你知道是哪五步嗎
第一、第一步認識肥胖的危害講真，如果你不能認識到肥胖的危害，你永遠沒有決心去減肥。肥胖讓大家外在形象非常難看，肥胖讓健康的人患有多種疾病，有些疾病甚至會威脅到人的生命。第二、第二步找對減肥方法減肥方法有很多，但并不是每一種方法都适用于任何人的，你要根據自己的體質，以及自己肥胖的原因，找到最适合你的減... 2023-07-04
健康容易發胖的食物
第一、油炸燒烤食品，這種食物所含的油脂過高，是高熱量高脂肪的一種食物，長期食用，會導緻身體攝入更多油脂，進而導緻肥胖，還可能引發高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等疾病。第二、高糖高甜食物。這種食物含糖量過高，過于甜膩，比如冰淇淋、蜜餞、汽水類飲料、蛋糕類甜點等，這些食物含糖量過高，容易刺激胰島素大量分泌... 2023-07-04
健康吃楊梅是不是會發胖呢夏季适量吃楊梅可...
第一、首先，首先我們知道楊梅是一種酸酸甜甜的水果。在夏天的時候，是很受歡迎的。第二、其次，楊梅的熱量是比較低的，脂肪含量也比較低。因此小仙女們要注意了，适量的吃楊梅不會長胖的，但是過量的吃的話是會長胖的哦！第三、然後，什麼時候吃楊梅不會長胖呢？小編建議飯後一小時再吃，這個時候的楊梅就可以促進消化，因... 2023-07-04
健康跑步時應該要幾點注意事項
第一、穿一雙合适的鞋。跑步的時候一定要注意穿一雙合适的運動鞋，不正确的鞋子會對腳和膝蓋不好，甚至容易摔跤傷害自己，不然跑鞋也不會那麼貴了。第二、跑前做準備運動。一定要做準備運動，不然跑步的時候可能會抽筋。第三、跑完步不要立即喝冷水和坐下，尤其是快跑過後，喝冷水容易感冒，立即坐下對心髒不好。第四、跑完... 2023-07-04
健康玻璃絲是石棉嗎
1、玻璃絲不是石棉。石棉是一種礦物質，國家已經禁止使用，因為具有緻癌的作用。玻璃纖維是将玻璃原料熔化... 2023-07-04
健康大棗枸杞水的功效
1、枸杞可滋補肝腎、明目，潤肺止渴，進而使人面色紅潤，最适合用來消除疲勞。枸杞能預防動脈硬化及防止老... 2023-07-04
健康木瓜皮能吃嗎
1、一般來說我們在洗幹淨了之後是可以吃皮的。2、因為木瓜的抗蟲的能力是比較強的，所以一般都是很少打藥... 2023-07-04
健康楊梅酒女性喝了有什麼好處
1、延緩衰老、美容養顔：楊梅故裡-鐵山沖的的人們平均壽命達80歲以上。很多保養的很好的女性，與經常飲... 2023-07-04
健康刮痧瘦腿方向是從上往下還是從下往上
第一、腿為什麼會長肉，原因是因為腿上的膽經排毒不暢通導緻的，刮痧可以非常有效地讓腿上的經絡暢通，是非常好的瘦腿方式。第二、刮痧的方向其實不是非常重要，但是對于剛剛開始接觸刮痧的人來說，最好的方向是從上往下刮，無論大腿内側還是外側，都是這樣的。第三、初次刮痧，注意不要太用力，時間不要太長，刮痧是一項需... 2023-07-04
健康用保鮮膜減肥的方法健康減肥瘦身法減肥...
第一、使用保鮮膜減肥還是可以實行的，因為我們在身體裹上保鮮膜的話，被包裹的部位就會發熱，發熱就會出汗，人體大部分是由水組成的。第二、還有就是利用保鮮膜減肥主要是針對那些虛胖的人，排除體内多餘的水分，但是利用保鮮膜減肥法是不可能減掉肥肉和脂肪的，要想瘦我們還是要加強日常的鍛煉。第三、比如果說我們在跑步... 2023-07-04
健康減肥瑜伽有嗎
第一、想做瑜伽減肥的話，其實還是有一些用處的，因為瑜伽是對身體的一種極限運動，這種運動可以讓我們的身體協調能力更強，其次也是可以幫助我們消耗體内的脂肪的，所以，是可以減肥的。第二、想做瑜伽減肥的話，我們是需要控制時間的，不是說稍微做一會兒瑜伽就能達到減肥的效果的，一般我們最少需要一次做上一個小時左右... 2023-07-04
健康哪些病不能吃皮蛋
1、幼兒不能吃皮蛋。幼兒的髒器發育不是很完善，很多功能都不全，而皮蛋屬腌制品，含有很多對身體有損傷的... 2023-07-04
健康柏子仁的功效與作用
1、養心安神、潤腸通便。柏子仁甘平，歸心腎大腸經，有養心安神、潤腸通便的作用，可以治療心慌失眠。2、... 2023-07-04
健康木豆葉的功效與作用
1、木豆葉，中藥名。為豆科木豆屬植物木豆Cajanuscajan（Linn.）Millsp.的莖葉。... 2023-07-04
健康炒蒺藜的功效與作用
1、炒蒺藜的主要作用有明目、平肝、解郁。主要是為了治療眩暈、胸悶脹痛、經閉、以及局部瘀滞造成的皮膚疾... 2023-07-04
健康女性消瘦容易患哪些疾病
第一、貧血，如果女性朋友太過消瘦，很有可能平時飲食不均衡，從而導緻自己身體無法得到充足的營養，特别是維生素B12和葉酸等，如果這些物質不足，就會出現貧血的狀況。而且平時攝入實物量不夠，從而導緻基礎代謝率跟正常人相比要低很多，最終無法讓腸胃功能正常運轉，食物吸收率也不好，而且長期營養不良，還會讓身體免... 2023-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 瑜伽減肥的3大秘訣旋腰式