不知不覺已是秋意正濃之時，氣候涼爽且變得幹燥，白晝的時間也漸漸變短了。這時候人們的飲食起居也同樣需要開始随着季節的變化而變化，否則易出現秋乏。

　　每日多睡一小時

　　夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。天氣變涼後，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量争取晚上10時前入睡。适當午睡利于化解困頓情緒，特别是老年人要午休。

　　現代研究發現，夜間0至4點，體内各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好。人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，因為隻有這樣，才能适應“秋乏”。

　　泡點花旗參茶

　　秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所緻，那麼解秋乏重在養陰潤燥。很多白領習慣泡咖啡和茶來提神，但是養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。

　　将花旗參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

　　勤眨眼睛

　　眨眼對于保護雙眼至關重要。它能使處于緊張狀态的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發癢、灼燒或産生其他症狀。眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面，沖洗掉讨厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又幹又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。

　　對于經常對着電腦的白領而言，一定要學會放松自己的眼睛，不要一直盯着顯示器，這會減少你眨眼睛的次數。并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。

　　伸伸懶腰梳梳頭

　　即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒适。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。另外，雙手握拳，然後從小指開始，逐漸将手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後，要用力伸展手指。這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。

　　一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中随時保持挺直腰闆的狀态，在站立的時候，身體挺直；走路的時候，目視前方；坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10-20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

　　有氧運動

　　腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，常表現為頭暈腦漲、食欲不振等。這時身體給人的信号是“困了”。但消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運動。如打打球、做做操、跑跑步等強度不大的有氧運動，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再産生體力疲勞。

　　充足的陽光

　　充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，适量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。

　　當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋内光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

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