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什麼時間最适合跑步呢

健康更新时间:2024-12-29 08:39:20

　　跑步就是為了鍛煉自己的身體，讓自己身體四肢都是可以活動起來的，但是很多時候不定時間的去跑步也是會損害到自己身體的，這種問題最主要的就是城市裡面住着的人，因為現在大氣污染也是比較嚴重，對于人的健康是非常不利的，所以下面我們就一起來了解一下什麼時間最适合跑步。

　　不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步，為什麼呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。

　　晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。

　　還有，飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

　　1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　3.影響運動效果：人體進食後體内副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　最佳時間：

　　早晨時段：晨起（日出後）至早餐前

　　上午時段：早餐後2小時至午餐前

　　下午時段：午餐後2小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。

　　以上這篇文章就是向我們詳細講解了什麼時間最适合跑步，一般來說在吃飯以後是不能夠進行劇烈運動的，不然的話會徹底的刺激到自己的腸胃，甚至是出現嘔吐的情況的，還會影響到運動效果的，所以最好是在日出以後進行跑步。

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