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跑步的呼吸技巧方式

健康更新时间:2024-07-22 01:14:01

　　掌握科學的跑步的呼吸技巧方式對于我們提高自身的跑步的速度和質量具有事半功倍的效果，可能很多人都還沒有嘗試過新的跑步呼吸方式還是在以前自己舊的呼吸方式中掙紮，這并不能很好的提高我們自身的跑步速度和質量，掌握一些科學的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。

　　建議人們在跑步時，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼、吸。” 在現實中，很多人鍛煉時都不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯玮解釋說：“運動時人體代謝增強，内髒溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但确實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不适。這可能是由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信号，告訴你運動強度過大了。”正确的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。矯玮教授認為，一般三步一呼三步一吸，較适合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要幹淨，最好作深呼吸，以确保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

　　亞洲運動及體适能學院認證高級私人教練付強認為，跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。“我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。從中低強度的運動開始，鍛煉自己的心肺功能。隻要掌握了最适合自己的呼吸節奏，跑步或更大強度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了。”呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一緻，這樣跑起來才會感到輕快。随着距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

　　科學的跑步的呼吸技巧方式可以有效地幫助我們的跑步速度以及質量上升到一個新的台階，有可以幫助我們一些運動選手在比賽中更輕松地赢得對手，取得更好的名次，同事找我科學的呼吸方式，還可以有效的減少一些肚子疼給我們自身帶來的負面影響。

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