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慢跑的利弊都有什麼？

健康更新时间:2024-11-29 07:49:52

　　俗話說生命在于運動，足以看出運動對人體健康的重要性。而且在各種運動方式之中，最常見的就是慢跑了，雖然說慢跑可以改善人體的健康狀況，但是也存在一定的隐患。隻有對利弊的問題了解清楚，才能不斷的改善慢跑的方式方法，避免困擾出現，那麼慢跑的利弊都有什麼？

　　慢跑的好處：

　　減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的标志之一。

　　保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　增強心、肺功能。運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也随着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　慢跑的壞處：

　　一、心髒。跑步會讓心髒變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心髒是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心髒，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”

　　二、傷痛。由于反複運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反複折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。

　　三、代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量隻好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

　　相信大家對慢跑的利弊都有什麼也都很清楚了，每個人都需要以自身健康為主，即便是以健身或減肥為目的是運動，也是要掌握正确方法的。每天運動之前做好熱身運動，運動時間不宜太長，運動量不要太大，就可以避免一些隐患出現。

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