春季是運動的好時機，春季天氣轉暖激發人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區。不正确的運動方式不僅不會給健康帶來好處，反而會傷害了我們的健康。下面作文庫知識百科小編就為大家講解一下春季運動的誤區，希望大家可以警惕！

　　春季天氣轉暖激發人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區，不正确的方法對于鍛煉者來說不能達到其健身的目的，白浪費時間，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的 肌肉練偏了，後期難以改善。同時可能造成運動損傷，對健身鍛煉産生恐懼感。

　　1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭

　　專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、内髒的承受能力來說，還是從鍛煉的結果來說，這種鍛煉隻會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強度過大，使人産生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養成良好的、适度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

　　2、健身房裡的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了

　　專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此産生了恐懼感，吓得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛煉裡，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排适宜的鍛煉項目，逐步實現你的健身目的。

　　3、隻運動三五分鐘，缺乏持續性

　　專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

　　4、忽視熱身運動，反複做同樣的鍛煉

　　專家點評：王韬表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體内關節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質。

　　5、每天去健身房，但不注意鍛煉後的身體恢複和休息

　　專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢複。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周内鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。

　　警惕！運動後不可吃的食物

　　現在的人隻要有空就有去健身的習慣，這固然是很好的生活習慣，但是運動後的飲食決定了你健身後的效果，哪些食物在運動後是不能吃的呢。

　　經過劇烈的健身鍛煉後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以随意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身後的飲食。

　　在健身後，補充一定的卡裡和相應營養很重要，這需要蛋白質和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須。

　　健身後禁忌食品

　　生冷蔬菜

　　在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不适合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身後食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

　　過鹹小吃

　　薯片或者椒鹽餅幹等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導緻恢複速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　培根烤肉

　　适量吃烤肉是沒問題的，但隻适合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不适合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

　　披薩

　　披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不适合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

　　健身後禁忌甜品

　　汽水和果汁

　　健身常識運動後定會口渴，然而，此時不适宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，隻在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更适合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

　　牛奶巧克力

　　牛奶巧克力富含糖分和卡裡，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢複，但亦不适宜多吃。

　　甜食點心

　　甜圈面包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更适合。

　　春季運動減肥的方法

　　春季減肥，春季如何減肥呢？春季減肥的方法有哪些呢？春季哪些運動可以減肥呢？下面就來了解一下。

　　1、選擇安全、強度适宜、易堅持的有氧運動

　　有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、遊泳、跳繩等。

　　2、運動時間的選擇

　　(1)早晨：清晨人體處于空腹狀态，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體内更多的脂肪。

　　(2)餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。

　　3、減肥運動需關注

　　1)要選擇合适的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過于單薄或是過多導緻鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒适度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。

　　2)室内運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。

　　3)室内運動通風也非常重要：如果不能确保良好的通風，反而會讓影響着身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。

　　4)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，确保我們的運動的安全性和有效性。

　　結語：科學健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始！我們運動的目的就是為了更加的健康，因此大家在選擇運動方式的時候一定要選擇适合自己的運動，這樣才能起到運動有助于健康的目的哦！

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