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一般人能做多少俯卧撐呢

健康更新时间:2025-08-16 22:58:40

　　說到做俯卧撐其實是男生比較喜歡的運動，因為我們可以随時随地的做，而且效果也比較好。尤其是對于那些想要鍛煉腹肌的朋友來說是很不錯的選擇，但是俯卧撐是需要很大力量的，有時候如果力量不行是做不了幾個的，那麼對于一般人來說一次性能做多少個俯卧撐呢？小編下面就來為大家介紹一下。

　　20-39歲成年人俯卧撐評分标準反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續工作能力。使用墊子測試。

　　測試時，受試者雙手撐地，手指向前，雙手間距與肩同寬，身體挺直，屈臂使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然後将身體平直撐起，恢複至開始姿勢為完成1次(見右圖)。記錄次數。

　　測試注意：測試時，如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處于同一水平面，該次不計數。

　　注意事項編輯1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2.根據自己的體質情況，選擇适宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。

　　5.俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

　　俯卧撐對我們來說是很不錯的一種運動，我們可以在每天晚上睡覺之前做一下。這樣不僅能起到健身的作用，還能幫助我們的睡眠。對于很多男性朋友來說腹肌的鍛煉是非常重要的，所以我們一定要注意抽時間鍛煉，當然一次做多少個是根據我們的體質決定的，不要勉強哦。

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