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練仰卧起坐時的注意事項有哪些？

健康更新时间:2025-01-28 11:39:24

　　生活中很多人不滿自己小腹上有贅肉，所以會采取一些運動進行減肥，而仰卧起坐就是人們常選擇的方法。不過很多人會發現雖然自己每天都在做仰卧起坐，但是效果卻不顯著。之所以會出現這種現象是因為大家做仰卧起坐的方法不正确，沒有掌握到精髓，那麼在做仰卧起坐的時候，我們需要注意哪些事情呢？

　　仰卧起坐的注意事項：

　　1.逐漸增加仰卧起坐反複次數

　　對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則

　　，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。

　　3.仰卧起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面

　　上的動作進行時，腹外斜肌與腹内斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，隻有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀态。

　　除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髋關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，

　　适當進行屈膝擡腿的動作，比較能夠确實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部肌肉的目的。

　　在我們的生活中很多減肥方法比如說仰卧起坐，之所以沒有達到人們想要的結果，是因為我們沒有掌握方法，不了解在進行運動的時候需要注意哪些事情。如果以後你仍選擇仰卧起坐作為減小腹的運動方法的話，現在就多關注一下小編的文章吧！

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