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什麼辦法戒煙好呢

健康更新时间:2025-05-05 17:59:27

　　随着電視和報紙上對煙草有害于身體的大力宣導，越來越多的朋友們意識到了煙草對我們是非常不利的。但長期吸煙的習慣也不是一朝一夕就能改掉的，這讓他們感覺左右為難非常苦惱，因此要找到一個好的戒煙方法是非常有必要的。那麼什麼方法戒煙好呢？面對煙民們的困惑，接下來的時間就由我為大家作出一個詳細的解答。

　　戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢複到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

　　1.改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙卷叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

　　2.制定吸煙的時間和場所。比如飯後設定戒煙時間，會議中盡量不要吸煙，在家裡，隻在一個固定地方吸煙。

　　3.查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

　　4.訓練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

　　5.辦公室、家裡以及身上不要裝香煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

　　6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

　　7.戒煙的過程中，人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀，也就是煙瘾發作，這類症狀大多隻是尼古丁排出體内時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢複健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

　　8.香煙複吸大多是在戒煙後的1—2周内開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但隻要挺過了這個時期，煙瘾的症狀就會慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

　　從上面幾段文字内容我們可以看出，在日常生活中其實有很多戒煙好的方法，隻是我們平時都忙于工作而忽略了。煙草會讓我們産生極大的心裡依賴性，所以在戒除過程中也是非常痛苦和緩慢的，因此需要身邊的朋友和親人給予他們更多的關懷和幫助，同時也需要強有力的監督他們來完成。

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