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健身房健身計劃是怎樣的呢？

健康更新时间:2025-01-11 06:27:42

　　現在一些人非常講究身材的勻稱，身形的優美，但是總是坐辦公室，可能就會導緻脂肪在身體上堆積，這時候他們往往就會導健身房進行健身。在健身房進行健身，一般都是有條理、有計劃的進行，這樣才可以按部就班的、科學的進行健身活動。下文就是小編與大家分享的一個健身房一周健身計劃：

　　1. 星期一，目标肌肉：胸，動作：平闆啞鈴飛鳥6組x10個、平闆啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭

　　2. 星期二，目标肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

　　3. 星期三，目标肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個

　　4. 星期四，目标肌肉：肱二

　　肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

　　5. 星期五，目标肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高擡腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個

　　6. 星期六，目标肌肉：背

　　腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

　　7. 星期日，休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

　　這些運動是本着循序漸進的原則進行的，避免了因為過度的運動導緻的肌肉拉傷等傷害。要注意的是，想要讓自己的身體更加的強健，讓自己的身形更加的勻稱、優美，必須堅持鍛煉，持之以恒，才可以盡快的實現自己的夢想。

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