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注重健康飲食 盤點飲用蔬菜汁的注意事項和建議

健康 更新时间:2024-12-01 01:19:00

  飲用蔬菜汁的注意事項和建議

  1、由于蔬菜汁本身口感欠佳,所以在制作時,可以适量加點白糖、蜂蜜、水果、堅果之類的,提高口感的同時,又可以營養素互補。(比如胡蘿蔔汁加入堅果,堅果裡面的油脂,就有助于機體對脂溶性維生素胡蘿蔔素的吸收。)

  2、熱湯處理可以更好的保留營養素,也就是說,需要把蔬菜在沸水中略微燙一下,把那些氧化酶“殺滅”掉,也讓組織略微軟一點,然後再榨汁。這樣,不僅維生素的損失變小,出汁率增加,還能讓榨汁顔色鮮豔,不容易變褐。特别是那些沒有酸味的蔬菜,比如胡蘿蔔、青菜、芹菜、鮮甜玉米,一定要燙過再打汁。

  3、不要加熱,加熱後的蔬菜汁,會使一些像VC等水溶性的維生素遭受破壞和流失。

  4、單喝蔬菜汁是不能完全補充蔬菜中的營養素的,例如:脂溶性維生素、,所以建議除每天喝蔬菜汁外還應吃一些炒菜。

  5、如果有條件的話建議榨汁後的渣子可以一起食用,因為其中含有膳食纖維和一部分的不溶性營養素。

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