12個日常小習慣讓你多活45年-tft每日頭條

12個日常小習慣讓你多活45年

健康更新时间:2024-12-25 23:38:22

　　1.吃早餐

　　可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在内。

　　2.養狗

　　可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

　　3.了解自己身體症狀（預警征兆）

　　年輕12歲。預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

　　4.運動

　　年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

　　5.每日小飲一次

　　年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心髒功能健康，但要小心。每日飲用量僅一小杯，别飲過量，否則反而造成心髒血管負擔。

　　6.交朋友

　　年輕2歲。交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

　　7.大笑

　　年輕1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

　　8.上課

　　年輕2.5歲。學習新的課目，可讓人的心裡回複年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

　　9.每天快步半小時

　　年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

　　10.充足睡眠

　　年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然産生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

　　11.多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂

　　年輕4歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以内。

　　12.牙簽剔牙

　　年輕6.4歲。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系，有效使用牙簽，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心髒疾病問題。

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