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減肥攝入熱量在多少最佳呢？

健康更新时间:2025-05-14 05:44:13

　　很多人都覺得自己的身材不夠棒，覺得自己還是很胖，采取了減肥的措施。減肥是件令人痛苦的事情，想吃的不敢吃，想喝的也不能喝，有些人過度節食，這樣對腸胃的損害很大，而且所必需的能量也無法滿足，讓身體受到很大的損害。當減肥時候，每天應該攝入多少的熱量才是比較好的呢？今天小編來告訴大家。

　　要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量，才能健康又有效率的瘦下來呢？首先，你可以參考自己的理想體重，訂出目标體重，來決定想減掉的體重有多少；然後，依據減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，計算出欲達到目标體重所必須減少攝取的總熱量；接下來，以每周減0.5-1公斤為标準，決定合理的減肥期間，再将必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；最後，将前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

　　絕大多數的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以内，就可以減肥了（男性可以适當增加300大卡）。同時最低熱量攝入不要低于1200大卡。

　　長時間的過低熱量飲食，會因為熱量不符人體生理活動的基本需求，而使身體發揮一種自然的防疫機制機制，降低身體的基礎代謝率，即使得身體基礎生理活動減慢，消耗的熱量減少。因此，許多節食減肥的人，會發現即使吃得很少，體重也越來越難下降！

　　減肥期間，對自己的飲食也要每天按時，并且養成規律。可以經常變化餐飲類型，但是一定要做到葷素搭配，營養全面。很多減肥的女性朋友，由于過度節食導緻自己的腸胃産生了問題，甚至有的人得了厭食症。這些對身體都是非常不好的，一定要滿足人體所需的最低熱量攝入标準。

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