現在很多瘦小的女性都會覺得自己的胸部很小，很羨慕那麼寫胸部大的女性，其實，擁有前凸的胸部是女性朋友所追求的。胸部豐滿，迷人身材，是所有女人都想的，那女性日常要如何來豐胸呢？女性豐胸吃什麼食物好呢？小編介紹四法寶把你的胸勾露出來，趕快行動吧。

　　豐胸四法寶

　　1、平卧推舉

　　作用：發展胸大肌外側翼，中間溝、下緣溝的力量。

　　要領：仰卧凳上，必須使軀幹從肩部到臀部成“橋形”，隻有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一厘米左右）向正上方推起至兩臂伸直。

　　注意事項：卧推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　2、上斜卧推舉

　　作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。

　　要領：仰卧在斜闆角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力争向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：斜闆角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌内側及外側訓練效果為佳。如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和裡面半部訓練效果最佳。

　　3、下斜卧推

　　作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

　　要領：倒仰卧在斜闆角度為20-30上，用胸大肌的收縮力争向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：勾腳和斜闆要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。以上三種卧推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。

　　4、啞鈴卧推

　　作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。

　　要領：平卧在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力争向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

　　科學飲食豐胸方法

　　1、堅果種子、堅果類食物

　　黃豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質，它們都是具有良好豐胸效果的食物。

　　2、 木瓜

　　木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的！其含有的木瓜醇素具有很好的促進胸部發育的作用，而且木瓜中含有的維生素E，對于豐胸美乳保健也有着重要的意義！但是，木瓜中含有番木瓜堿，過量的使用會引起腹痛！

　　3、肉類

　　牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。

　　6、黃豆

　　最後，小編不得不提的是，蘋果的保健功能非常出色，同時，它的美容功效也讓我們欣喜不已，食用蘋果可以幫助我們排出腸道中的毒素，另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。黃豆和黑豆都是有名的豐胸美乳食品，富含蛋白質等物質也可以常吃的。

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