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月經期能練瑜伽嗎

健康更新时间:2025-01-13 02:56:09

　　瑜伽是今天比較流行的一個鍛煉的方法，是很多女性朋友們比較喜歡的一種運動的方法，經常瑜伽鍛煉，能夠讓身體變得更加的柔軟，也會給女性的線條變得更加的完美，可是，女性總要那麼的幾天，而月經期能練瑜伽嗎？這也是大家比較關心的問題，那就趕快來了解一下吧！

　　經期适當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不适，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都适合經期做。

　　來月經期間怎麼練瑜伽？

　　1、坐角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

　　2、束角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘。

　　3、仰卧英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

　　4、仰卧束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

　　6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

　　7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

　　8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

　　9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

　　10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

　　11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地淨化調息（鼻孔交換呼吸法）5～

　　10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然後做仰卧屍體式放松5分鐘。

　　月經期是每個女性朋友們都會有的幾天，而月經期能練瑜伽嗎？我們不能夠一概而論，要根據女性的具體體質來進行判斷，如果體質過于虛弱，最好還是不要堅持鍛煉了，等月經期過去了再鍛煉也是可以的，在月經期一定要多加的注哦！

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