經常都會聽到身邊的朋友說，想通過鍛煉使自己的胸部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉看起來更加突出，更加有立體感。其實鍛煉肌肉不應該隻僅僅局限于某一個部位，這樣的僅僅針對某一個部位的肌肉鍛煉很容易使得肌肉受到傷害，鍛煉應該是全方位的，這樣鍛煉出來的肌肉才會給人一種協調的美感。
首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習慣，二是早晨起來之後，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動前必須的一個準備事項，三是做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意：初學練武的時候，先别求神似，而務必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨起來鍛煉的時候，深呼吸一下後，憑借一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠(以可以達到并且超過高中體育鍛煉标準以上為好)。
五是每天睡覺之前準備開水一杯，清晨起床之後的第一件事是給涼開水加一些熱開水之後，空腹将其喝了，可以稀釋睡眠後導緻的血液粘稠;二是對于身體鍛煉時供血、供氧不足的不良狀态可以改善。
當然在鍛煉身體肌肉的時候，身體的營養也要跟上，每天的早餐必須吃飽，早上可以吃豆腐腦或者是飲用牛奶，亦或者是吃一點雞蛋，一定要注意，在鍛煉的過程當中，蛋白質的補充一定要跟進，否則無論如何鍛煉，蛋白質得不到補充，肌肉也沒有辦法凸顯出來。
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