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怎麼鍛煉胸大肌功能

健康更新时间:2024-12-03 19:24:31

　　很多的女孩子都比較的喜歡身材好而又強壯的男生，而如果男生肌肉發達，胸肌發達的話更是會引起很多異性的好感。所以如今喜歡健身鍛煉的男生變得多了很多，但是許多人不知道如何鍛煉。那麼，怎麼鍛煉胸大肌功能？對于胸肌的鍛煉的辦法，來看看下文的介紹。

　　胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨内側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節嵴。鍛煉方法如下：

　　斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴大肺活量。仰卧于長凳或木闆上，斜卧闆的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。

　　仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。仰卧于長凳上，直臂持啞鈴于腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，将兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。

　　仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣将兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢複預備姿勢。連續做此動作。

　　俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，擡頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可内收。連續做此動作。開始做這個動作時，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。

　　怎麼鍛煉胸大肌功能？鍛煉胸大肌的辦法還是非常的多的，對此已經給大家介紹了幾種，俯卧撐是最簡單的辦法，也是大家每個人都會的方法，大家每天都可以很方便的去做。最好是采取多種訓練辦法相結合的練習，這樣的訓練效果會更加的好一些。

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