男人健身需要注意的問題

　　一、訓練中，要及時補充鉻

　　也許你沒聽過鉻這個名詞，鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體内的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄幹有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　二、運動後性欲不佳，鋅流失過多

　　衆所周知，鋅被稱為男人的性元素。體内鋅不足，将會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丢失更多鋅，特别是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　三、流汗後小心感冒

　　也許你不知道，其實男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉隻占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　四、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　抽經了，也許你會以為是天氣太冷，你的運動過量造成的，其實這是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導緻腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　五、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。鍛煉的時候，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信号。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和莴苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。男人要強健體魄，出來運動還要周全考慮到飲食，适當的運動加上營養健康的飲食，會讓你越來越健康，強健起來。

　　衰男變型男的健身方法

　　談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不願意鍛煉，而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。那麼，我們就因為工作忙或是時間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個老中醫向我們推薦了四個3分鐘運動，經某白領男士堅持應用，感覺效果不錯，特向大家推薦。

　　1、冷水浴3分鐘

　　用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。

　　2、搓手3分鐘

　　先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再将手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的内髒起到保健作用。

　　3、彎腰3分鐘

　　雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。

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