臀部下垂怎麼辦有效提臀的幾種鍛煉方法-tft每日頭條

臀部下垂怎麼辦有效提臀的幾種鍛煉方法

健康更新时间:2025-01-24 17:06:58

　　人人都想擁有一個健美的形體，但是由于長時間的久坐和缺少運動等原因，使得很多人出現臀部下垂的情況。對男性朋友而言，擁有一個緊實的翹臀可以大大增加男性的性感魅力。那麼生活中有哪些方法可以幫助提臀呢？

　　一：金雞獨立法

　　1：找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。

　　二：弓箭步翹臀法

　　1：弓箭步翹臀法别看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。隻要你時常練習這個動作，将會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

　　三：收緊臀部法

　　1：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反複。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

　　四：按摩瘦臀法

　　1：左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩産品，為臀部每天早晚按摩一次。

　　五：穿小一号的牛仔褲

　　1：很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能将女性的曲線之美得以展現。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一号的，這樣能幫你發揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。

　　六：推牆法

　　1：雙腿并攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　七：登台階翹臀法

　　1：如果你不想去健身室做運動，不妨利用台階來做提臀運動。單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，将跨的大腿與地面呈水平;将後面那支腿彎曲角度大于90度，再将前腿收回，并筆直站立夾住臀部;如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。

　　八：屁屁走路法

　　1：席地而坐，雙腿擡起，然後就用屁屁向前行進，雖然看似滑稽，其實這個動作是很好的翹臀法寶哦。

　　九：久坐、缺少鍛煉是臀部

　　垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴重影響形體美。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康願天堂沒有病痛一路走好的哀悼句子
願天堂沒有病痛一路走好的哀悼句子?我們隻能在心裡為死去的人默默祈禱，希望他們在另一個世界也過的很好，願天堂永遠都沒有病痛，我來為大家講解一下關于願天堂沒有病痛一路走好的哀悼句子?跟着小編一起來看一看吧!願天堂沒有病痛一路走好的哀悼句子我們隻... 2022-06-08
健康姜的功效與作用及禁忌
姜的功效與作用及禁忌?生姜有着排汗降溫的作用，生姜中的姜辣素對心髒和血管有一定的刺激作用，食用生姜能加快血液循環，使毛孔張開，排汗量增大，随着汗液可帶走體内的餘熱，有一定的防暑作用，接下來我們就來聊聊關于姜的功效與作用及禁忌?以下内容大家不... 2022-07-15
健康牛蒡茶功效
牛蒡茶功效?牛蒡中所含的菊糖，有降糖作用，适合糖尿病患者長期飲用，我來為大家講解一下關于牛蒡茶功效?跟着小編一起來看一看吧!牛蒡茶功效牛蒡中所含的菊糖，有降糖作用，适合糖尿病患者長期飲用。牛蒡茶有抗菌、抗真菌、抗癌的作用，對尿毒症和癌症患者... 2022-06-15
健康柿子皮能吃嗎
柿子皮能吃嗎?柿子皮是可以吃的，正确的吃法非常重要，現在也有很多的飯店裡面會在一些食物裡面加入适量的柿子皮，可以讓食物的口感變得更好，隻是柿子皮本身的味道并沒有那麼好，所以可以把柿子皮和其他的食材搭配在一起做成菜來吃，也可以把幹的柿子皮泡一... 2022-07-18
健康蜂蜜與雪梨一起吃會有什麼不适
蜂蜜是一種保健價值極高的食材，日常可以經常飲用蜂蜜水。雪梨是一種普通的水果，那麼，雪梨可以和蜂蜜一起吃嗎?蜂蜜雪梨的功效有哪些?雪梨可以和蜂蜜一起吃嗎可以一起吃。蜂蜜，雪梨不管是單用還是合用療效都很好。功能:潤肺、止咳、生津去燥。也可以加點... 2023-02-05
健康 c9戰隊的adc
大家好，我是恰不到雞隻能瞎BB的絕地麥克斯～C9Nerf發推：我生病了，我是怎麼生病的Liquid_Jeemzz：我聽說這是P城幹的。Nerf：我太累了，想不到怎麼回複你了。（揮白旗gif）, 2022-12-10
健康丁香花茶的功效和作用及禁忌
丁香花茶的功效和作用及禁忌?暖胃:丁香花是一種非常美麗的花朵，而丁香花茶對人體的作用也是很大的丁香花茶能起到暖胃效果，無論在什麼季節喝都合适哦胃不好的朋友們，平常可以多喝丁香花茶，能有效緩解胃部不适的問題胃寒或是妊娠嘔吐的朋友，内服丁香或是... 2022-08-04
健康缺鋅身體會有什麼反應
大家經常在電視上看到各種各樣的廣告，推銷能補鋅的藥物，包括各種口服藥、膠囊或者是藥劑。那麼，什麼樣的人比較容易缺鋅呢?缺鋅有什麼危害呢?日常生活中吃什麼比較能補鋅呢?今天一起來了解一下。一、容易缺鋅的人群1、有偏食習慣的人，是很容易缺鋅的。... 2023-02-21
健康柚子适合什麼人吃
柚子适合什麼人吃?一般人都可食用心腦腎病患者和呼吸系統不佳的人尤其适合孕婦也适合食用柚子性寒，身體虛寒的人不宜多吃，我來為大家科普一下關于柚子适合什麼人吃?以下内容希望對你有幫助!柚子适合什麼人吃一般人都可食用。心腦腎病患者和呼吸系統不佳的... 2022-06-21
健康夏枯草對肝髒的功效與作用
提起“夏枯草”，很多人都比較熟悉，因為夏枯草是一種比較常見的植物，廣泛分布于中國各地，以河南、安徽、江蘇、湖南等省的山溝水濕地或河岸兩旁的濕草叢、荒地、路旁。夏枯草的适應性非常強，《滇南本草》裡記載：“祛肝風，行經絡。治口眼歪斜，行肝氣，開... 2022-12-10
健康荷葉和菊花能一起泡嗎
荷葉和菊花能一起泡嗎?荷葉和菊花可以一起泡茶喝，二者之間并不相克，适合夏季飲用，可以起到清熱解毒、消除暑氣的作用，是所有祛火解熱的花茶中比較常見搭配，接下來我們就來聊聊關于荷葉和菊花能一起泡嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!荷葉和菊... 2022-07-31
健康火龍果的功效與作用及禁忌是什麼
火龍果是仙人掌科，三角柱屬植物，原産于巴西，墨西哥等熱帶中美洲地區。火龍果營養豐富，其果肉含有脂肪，蛋白質，纖維，胡蘿蔔素，果糖，葡萄糖及各種維生素等營養成分，還含有一般水果少有的植物性白蛋白及花青素。火龍果的花具有明目，降火的功效，有預防... 2022-11-04
健康哪種病人不宜飲茶
哪種病人不宜飲茶?便秘患者：原因是因為茶葉之中含有多酚類物質，對腸胃粘膜具有一定的收斂作用，因為這樣所以如果便秘患者喝茶之後會加重便秘，下面我們就來說一說關于哪種病人不宜飲茶?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!哪種病人不宜飲茶便秘患者：原... 2022-06-16
健康炒米水的功效與作用
炒米水的功效與作用?具備止疼止痛的功效，能夠點燃身體的人體脂肪具備減肥瘦身的作用，下面我們就來聊聊關于炒米水的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!炒米水的功效與作用具備止疼止痛的功效，能夠點燃身體的人體脂肪。具備減肥瘦身的作用。具備消... 2022-06-21
健康盆腔炎是痛哪邊
盆腔炎是發病率較高的婦科炎症，沒有積極治療會造成輸卵管粘連堵塞，阻礙受精卵着床，從而誘發宮外孕；盆腔炎拖着不治療也會讓患者産生不良的情緒，甚至會出現對夫妻生活冷淡或厭惡。盆腔隐隐作痛是盆腔炎的常見症狀，那所有的盆腔隐隐作痛一定就是盆腔炎嗎？... 2022-11-04
健康治療黃褐斑最安全有效的方法
最近幾年來由于女性朋友工作壓力的增大，以及平時不注意飲食健康或者是内分泌失調等方面的原因，黃褐斑的發病人群也越來越年輕化，不僅影響女性的皮膚健康，也對女性的心理造成很大的影響。那麼我們該怎麼辦呢？1.首先應該盡量查找原因，盡量不要在陽光下暴... 2022-11-17
健康玫瑰菊花茶的功效
玫瑰菊花茶的功效?疏散風熱、清熱解毒玫瑰花具有活血化瘀、調經、疏肝理氣的功效；而菊花具有疏散風熱、清熱解毒、清肝明目的功效但是，對于身體脾胃虛寒、大便溏稀的人群不适合飲用，今天小編就來說說關于玫瑰菊花茶的功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!... 2022-07-05
健康眼皮老是跳是為什麼
應該都有過眼皮跳動的情況，眼皮老是跳，多數人都會想到，左眼跳财，右眼跳災。這樣的說法好像已經根深蒂固了，在遇到眼睛跳動後，就會不自覺地對号入座。若是右眼狂跳不止，真的會産生擔憂，會想方設法的去改善問題。對于這樣的迷信說法，還請大家能夠正确去... 2022-10-21
健康甘油在牙膏中的作用與功效
甘油在牙膏中的作用與功效?可防止牙膏在軟管中固化變硬,并使膏體具有光澤等效能，下面我們就來說一說關于甘油在牙膏中的作用與功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!甘油在牙膏中的作用與功效可防止牙膏在軟管中固化變硬,并使膏體具有光澤等效能。在... 2022-05-31
健康胡蘿蔔山藥紅棗雞湯
胡蘿蔔山藥紅棗雞湯?雞子折塊，焯一下水，用溫水洗淨備用，下面我們就來說一說關于胡蘿蔔山藥紅棗雞湯?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!胡蘿蔔山藥紅棗雞湯雞子折塊，焯一下水，用溫水洗淨備用。胡蘿蔔切塊，山藥去皮切塊（泡入水中防止變黑），紅棗洗... 2022-05-31
健康如何通過減肥食譜一周瘦10斤
如何通過減肥食譜一周瘦10斤?一周瘦十斤的話，飲食方式有一個改善的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如說油炸食品宵夜火鍋等等，今天小編就來聊一聊關于如何通過減肥食譜一周瘦10斤?接下來我們就一起去研究一下吧!如何通過減肥食譜一周... 2022-06-23
健康減肥攻略
減肥攻略?每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為标準，我來為大家科普一下關于減肥攻略?以下内容希望對你有幫助!減肥攻略每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為标準。絲毫不費力或喘得特别厲害都不行。每... 2022-06-05
健康絕經後出血一定是癌嗎
絕經後出血一定是癌嗎?絕經後陰道出血，最為常見的部位是外陰、陰道和子宮其中最為多見的是子宮出血，而且也最為複雜，接下來我們就來聊聊關于絕經後出血一定是癌嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!絕經後出血一定是癌嗎絕經後陰道出血，最為常見的... 2022-06-07
健康一天三頓吃紅薯究竟能減肥嗎
一天三頓吃紅薯究竟能減肥嗎?紅薯屬于五谷雜糧，含有纖維素，對腸道蠕動起着良好的作用，促進排洩，由于纖維結構在腸道内無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊作用因此，一日三餐吃紅薯有助于減肥，但并不是絕對的，現在小編就來說說關于一天三頓吃紅薯究竟... 2022-07-01
健康水麻草功效
水麻草功效?水麻草功效野麻草的官方名字稱為羅布麻葉，具有以下幾種功效:第一種，具有安神的作用，用來治療心悸、失眠等疾病，可以促進睡眠，下面我們就來說一說關于水麻草功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!水麻草功效水麻草功效。野麻草的官方名... 2022-06-28
健康老年人關節疼痛吃氨糖管用嗎
張阿姨，因為近期早上起床的時候，總能明顯感到關節發僵、發硬、活動受限，便去醫院看了下，被确診為早期骨關節炎。醫生針對張阿姨的情況，開了硫酸氨基葡萄糖。這讓張阿姨想起來之前好姐妹也給她送過一款進口保健品，其主要成分也是氨基葡萄糖。這讓張阿姨很... 2022-11-16
健康山藥和牛奶能否一起吃
山藥和牛奶能否一起吃?山藥與牛奶能一起吃的山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，能分解蛋白蛋和糖，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補健脾胃的藥，可以跟牛奶一起吃，有美容的功效，下面我們就來聊聊關于山藥和牛奶能否一起吃?接下來我們就一起去了解一下... 2022-06-27
健康金桔籽有什麼功效
金桔籽有什麼功效?理氣化痰金桔籽味苦，性平，既可以散寒，又能燥濕，具有理氣解郁，化痰消痰的功效，可以用于治療風寒咳嗽、喉癢痰多等症，我來為大家科普一下關于金桔籽有什麼功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!金桔籽有什麼功效理氣化痰金桔... 2022-06-08
健康陳年鐵觀音的功效與作用
陳年鐵觀音的功效與作用?解毒在陳年鐵觀音功效作用論述當中，其最有價值的功效作用就是幫助人們解毒促消化的功能陳年的鐵觀音其中有一種黃酮的混合物質能夠起到殺菌解毒的功效，下面我們就來聊聊關于陳年鐵觀音的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!... 2022-06-29
健康泡發後的燕窩怎麼保存
泡發後的燕窩怎麼保存?泡發好的燕窩中含有較多水分，易滋生細菌，可以将水分瀝幹，用保鮮袋或是保鮮盒将燕窩密封起來，将其放入冰箱冷藏室保存，可以保存3-5天，今天小編就來說說關于泡發後的燕窩怎麼保存?下面更多詳細答案一起來看看吧!泡發後的燕窩怎... 2022-07-31

tft每日頭條

> 健康

> 臀部下垂怎麼辦有效提臀的幾種鍛煉方法