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如何緩解職場壓力想開心就吃這些食物

健康更新时间:2024-12-02 11:52:00

　　現在的生活壓力這麼大，如何才能讓自己活得輕松自在些呢？專家建議上班族多運動，多交朋友，多旅行，都能釋放壓力。當然，還有一點要說的是，要會吃，有些食物不僅好吃還能解壓。

　　1. 堅果

　　堅果中富含B族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調節情緒。同時堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食欲與代謝。

　　2. 漿果

　　漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實證明，甜食确實能緩解壓力，所以心情不好時可以選擇樹莓、草莓、黑莓和藍莓來吃。

　　3. 芹菜

　　芹菜中的色氨酸有助于身體産生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。

　　4. 黑巧克力

　　有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-内啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　5. 卷心菜及其同類

　　營養超級豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝髒排出應激激素。多吃十字花科類的蔬菜還對有經前綜合征的女性有幫助。

　　6. 綠茶

　　綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體内多巴胺顯著增加，調節機體和精神處于輕松愉悅的狀态，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

　　7. 香蕉

　　香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處于比較興奮的狀态，使血液處于正常的狀态，所以壓力過大的時候可以适量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

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