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在床上可以做的瑜伽有哪些？

健康更新时间:2024-11-16 19:55:46

　　瑜伽是現在比較受歡迎的一項運動，而且因為瑜伽的好處有很多，比如健身瘦身、修身養性，鍛煉身體線條等等。所以很多的女性就很喜歡這項運動。而且瑜伽的運動量并不是很大，在經期、哺乳期、孕期的時候都可以進行。特别是有的比較宅的女性，在床上都是可以進行的。下面我們就來介紹一些可以在床上進行的動作。

　　英雄式

　　功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經期所産生的關節疼痛，特别是髋關節和膝關節的酸痛。

　　基本動作：1、雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花闆，保持呼吸，停留 30秒到一分鐘的時間。

　　3、松手甩動，重複動作。

　　英雄式透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。

　　祈禱式

　　功效：可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

　　基本動作：1、雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。

　　2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。

　　這個動作随着時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。

　　完全休息式

　　功效：通過全身肌肉放松與呼吸來放松腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。

　　基本動作：全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸。

　　盡量使自己的頭腦處于空靈狀态，不要胡思亂想哦！

　　三角延伸前彎式

　　功效：促進骨盆腔的血液循環，使經血順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

　　上文中介紹了一些可以在床上進行的瑜伽的動作。在床上比較适合做一些舒緩，動作比較小的瑜伽動作。不需要進行翻轉、倒立等比較大的動作。而且瑜伽最重要的是調整呼吸，這是瑜伽最重要的。也可以不在床上進行，準備一個瑜伽墊就可以。

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