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瘦身效果好的運動有哪些？

健康更新时间:2024-09-06 11:16:46

　　每每到了開始穿薄衣服的時候，身體上的贅肉變得無處躲藏的時候，一些女性才會警覺自己優點太胖了，許多衣服都不能穿了，而且身上的贅肉被内衣勒出一道道的溝痕的時候，更是迫切的想要減肥。而現在最健康的減肥方法就是運動，那麼，什麼樣的運動減肥效果最好、最快呢？

　　1、遊泳

　　遊泳是夏季減肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路裡也很可觀哦。如碟式遊泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持遊泳半個小時，再加上适當的飲食控制，可以很快減掉體内堆積的脂肪。

　　2、打壁球

　　打壁球消耗的熱量很大，在短時間内就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體内的脂肪和廢物毒素。

　　3、跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　4、水中慢跑

　　我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

　　5、打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

　　想要減肥的話，最好是通過運動和飲食的控制結合着來減肥，效果會更好的。在運動上可以選擇一些有氧運動，比如慢跑、遊泳、跳繩、打球等;在飲食上要注意少吃油膩的食物，多吃一些水果和蔬菜，這樣就可以讓自己的身體盡快的瘦下去。

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