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冬季該如何做好膝蓋保養

健康更新时间:2024-09-17 16:08:56

　　冬季該如何做好膝蓋保養

　　1、起床

　　晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急着下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重複伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋内側，持續3~5分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。

　　2、坐着

　　最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

　　3、用餐

　　不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則适用在一天内所有要坐下的動作。

　　4、上廁所

　　起床後，大家第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重複好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

　　5、爬樓梯

　　膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，适時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

　　每個年齡階段該如何保養膝蓋？

　　30歲~40歲：

　　髌骨軟骨産生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髌骨軟骨是人體膝關節内一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由于髌骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前隻會在脆弱期拉響一次“預警信号”，在這段時期内要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再随心所欲。

　　40歲~50歲：

　　在走遠路之後，膝關節内側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月闆的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節内側支撐，因此内側半月闆的退變發生也比較早。又因為半月闆上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

　　50歲以上：

　　膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髌骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經産生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

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