小秘訣讓你更加長壽

　　小秘訣讓你更加長壽

　　1、善于交友

　　科學又給了人們珍惜友情的一個理由：友情使人長壽。澳大利亞的研究者發現，相比起朋友少的人，朋友多的人更健康。當然，選擇朋友的時候要明智，因為你的生活習慣也會受到朋友的影響。

　　2、做有責任心的人

　　一項長達80年的研究發現，長壽青睐有責任心的人。有責任心的人更善于保護健康，并且對職業和人際關系進行規劃。

　　3、堅持午睡

　　雖然目前還沒有證據證明午睡會延長壽命，但是有一項最近的研究顯示，午睡與心髒健康有關系。這項共有24000人參加的研究顯示，與偶爾午睡一下的人相比，堅持規律午睡的人死于心髒病的風險将降低37%。

　　4、戒煙

　　英國的一項長達50年的研究顯示，30歲戒煙可以讓生命的長度延長10年。在40、50、60歲戒煙則相應延長預期壽命9年、6年、3年。

　　5、像沖繩人一樣生活

　　日本沖繩曾經是世界上的長壽勝地，研究者發現這與當地的傳統飲食習慣有關。他們攝入更多的黃色或綠色蔬菜，但卡路裡很低。很多沖繩人保持每餐隻吃八分飽的習慣。

　　6、享用地中海式飲食

　　地中海式飲食結構包括豐富的水果蔬菜，全谷物，橄榄油和魚。這種飲食結構可以有效降低患代謝綜合征的風險，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血壓，降低患心髒病和糖尿病的風險。

　　7、減肥

　　如果你超重了，那麼趕快減肥吧，這樣可以幫助預防糖尿并心髒病和其他一些影響壽命的因素。腹部肥胖尤其有害，多攝取纖維素，堅持規律鍛煉有助于減掉腹部脂肪。

　　8、結婚

　　婚姻給人提供了社會和經濟支持，這讓已婚人士比單身貴族們活的更滋潤。有研究顯示，離婚或者喪偶者相比起那些從未結過婚的人來說，死亡率也要低一些。

　　9、适度飲酒

　　相比起不飲酒的人，适度飲酒者患心髒病的風險要低一些。但是需要注意的是，酒精攝取過度會引起其他健康問題。

　　10、堅持運動

　　堅持運動的人平均壽命要比不怎麼動的人長。有規律的體育運動可以有效預防心髒病，中風，糖尿病，某些癌症甚至心情沮喪。

　　11、保證睡眠質量

　　充足，高品質的睡眠可以降低肥胖、糖尿并心髒病和情緒失常的發生。充足的睡眠也可以幫人從疾病中盡快康複。所以，無論有什麼重要的事情，請把保證睡眠放在第一位。

　　12、學會諒解

　　讓怨恨遠離自己會有意想不到的健康收獲。長期處于憤怒狀态對肺功能有損害，甚至會導緻心髒病，中風或者其他疾玻學會諒解将減輕焦慮感，降低血壓，讓呼吸變得更容易。這些都有助于延長壽命。

　　13、堅持理想

　　給自己找一個理想，無論是一項活動還是一個愛好，并堅持做下去。日本研究者發現，心懷遠大理想，并為自己的理想而奮鬥的人患中風、心髒病等的概率更校另外一項研究則顯示，堅持理想的人患阿爾茲海默症的概率也會降低。

　　14、管理壓力

　　調節、釋放掉生活中遇到的壓力可以幫助預防心髒疾玻可以嘗試瑜伽、冥想或者深呼吸等來調節壓力，這種做法即使每天隻花幾分鐘時間，也會帶來好效果。

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