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女生仰卧起坐能減肚子

健康更新时间:2024-10-14 23:14:50

　　仰臣起坐是可以減肚子的。這是一種比較有效的方法，另外不受場地和環境的限制。也不需要一些運動器材，在床上就能完全搞定，因此是比較好的健身方法，對于腰腹力量等都會帶來一定的益處。能夠比較有效的對腹部脂肪進行減除。當然也要貴在堅持，如果不能堅持鍛煉就會把以前的鍛煉成果付諸東流了。

　　人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝髒、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰卧起坐減肥，并強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

　　初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，随年齡的增加而遞減，

　　另外除了做仰卧起坐外，還要注意在飲食上多吃一些水果和蔬菜，少吃油膩的食物，這樣有利于保持運動成果。同時也要進行一些其他的運動，如跑步等，這樣有利于綜合訓練成果。達到明顯的鍛煉效果。

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