對于增強身體的體質，除了補充營養外當然最好的方法就是運動了，不然怎麼有說生命在于運動了，而有的男性朋友們除了想有一個健康的身體外，還想鍛煉出結實的肌肉，可是往往自己拼命的鍛煉也沒見到什麼顯著的效果，這是為什麼呢？如何鍛煉身上的肌肉？下面，就來和大家說一說這個問題。
要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出适合自己的運動方式，鍛煉到疲憊狀态之後立刻補充蛋白質，因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢複到超過平日标準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反複的過度補充狀态下就會快速隆起。其次，便是要有适度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進度。
以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿後側肌群，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配适當的飲食控制，自然能迅速練成好身材！
一、腹肌訓練
1、縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳着地，同時将雙手内夾支撐于背部後側。
2、手肘往後屈曲，同時将雙腳往前推。
3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時将手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
二、背肌訓練
1、身體趴卧于地，并将雙手手掌交叉置于頭部後側。
2、縮腹、夾臀，并将背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背肌。
三、臀腿訓練
1、直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，并将雙手手掌平舉于胸前。
3、運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時将右大腿膝蓋上擡;先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
上面給大家說了如何鍛煉身上的肌肉，并不是自已在家裡做就能鍛煉出肌肉，想要又快又好的鍛煉身上的肌肉，也是需要方法的，而上面給大家就提供了這個方法，當然，除了運動，還需要飲食的配合，還要充足的睡眠，這樣才能更好更快的鍛煉出身上的肌肉。
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