您睡覺香嗎？躺下可快速進入夢鄉嗎？現在的上班族都有一個通病，就是不能快速進入夢鄉，睡眠質量又不好。今天呢，小編就為您帶來一些睡覺謹記和睡眠不好如何調理。感興趣的您趕快進來學習學習吧。

　　幾點睡覺最好

　　午休時間在1點最好，一般時間五30分鐘到60分鐘為最佳。對于極其疲勞的人，躺着睡為最佳。

　　女性在晚上10點睡最好。最好不要超過晚上11點。因為晚上10點到淩晨2點為最佳排毒時間。

　　睡覺謹記

　　第一條：子時之前一定要睡覺

　　在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。

　　長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

　　這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

　　這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。

　　還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼老是睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

　　第二條：睡時宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡着”。這是禅醫入睡時的理想精神狀态。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

　　此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

　　實際上，對于現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間養生。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　第三條：午時宜小睡或靜坐養神

　　午時(相當于上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禅堂打坐修行的禅師都習慣于在午時打個盹兒。

　　其實，正午隻要閉眼真正睡着3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等于六個鐘頭。

　　第四條：睡時宜一切不思

　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

　　早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。

　　此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

　　睡眠不好如何調理

　　1、創造放松時間

　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理财物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

　　有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

　　簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放松。

　　2、不要一直看時間

　　把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，将它的鐘面朝下。

　　3、溫暖舒适的時間

　　布置一個舒适的床和房間，從房間溫度到舒适的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，饑餓會幹擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

　　如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠養生很有幫助。

　　記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

　　5、用音樂放松心情

　　遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。

　　或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，隻要是柔和、流暢的都可以。

　　節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱的養生指導。

　　6、心靈神遊

　　輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。

　　真正難以睡覺的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。

　　7、泡個熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。

　　當熱水放松你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。

　　8、别做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。

　　可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，纾解緊繃情緒。

　　伸展肌肉幾秒鐘，然後再放松，這有助于纾解壓力，放松後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

　　睡眠不好如何調理？教你自我調理法睡眠不好，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠不好怎麼辦？睡眠不好如何調理？下面教大家幾個自我調理方法，希望可以幫助睡眠質量欠佳的人提高睡眠質量。

　　教你以下三種自我調理法：“睡眠環境很重要”、“适當飲食助睡眠”、“嚴格遵守好習慣”。

　　1、睡眠環境很重要

　　睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒适、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　2、适當飲食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

　　3、嚴格遵守好習慣

　　很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

　　10種助眠食物讓你快速入睡 不再"數羊羊"

　　每天晚上翻來覆去地睡不着覺，讓人覺得很煩躁，為了快速入睡，有的人甚至每晚睡前都在“數羊”，卻發現毫無效果？那麼，失眠吃什麼呢？又如何提高睡眠質量呢？愛美網健康頻道小編告訴你，不妨從飲食上加以調理，試試以下10種有助睡眠的食物，讓你安然入睡，不再“數羊羊”。

　　大比目魚

　　大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，大都，牛奶，奶酪，酸奶，堅果還有蛋。

　　脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經遞質，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個小時以内過量飲食會讓人清醒，所以低卡路裡的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路裡)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風味。

　　芒果優格

　　富含抗氧化物，蛋白質還有維生素的芒果優格，絕對能夠滿足你對于冰激淩那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。

　　要做一份芒果優格，你需要切一個新鮮去皮的芒果，把它放進攪拌機裡。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感！)，然後再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。

　　不喜歡芒果？用冷凍的草莓或者西瓜吧！

　　三角豆(鷹嘴豆)

　　高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體内生産安神的血清素。當你想睡覺的時候，在色拉，湯或者雜燴裡加一點三角豆吧。或者再簡單一點，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時候的小食吧。

　　菊花茶

　　相較于普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時還有着凝神的功效。(這就是為什麼菊花是我們自己做水療時最喜歡加入的原料了)還有，睡前一杯熱飲可以通過提升體内溫度來增加睡眠質量。

　　蜂蜜

　　血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的産生。食欲素近幾年被發現時保持清醒的神經遞質。試着在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

　　酸櫻桃幹

　　一把幹櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質量并降低時差反應的物質。但是，櫻桃幹中含有抗衰老的抗氧化劑。

　　火雞

　　火雞不再是感恩節才吃的食物了！這也就是感恩節後，睡眠質量好的秘密了。火雞中發現的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質。

　　覺得火雞不像小點心？試着吃一點烤南瓜子吧(需要注意你買的品種，很多便宜的南瓜子會用劣質油烤并且用鹽浸泡。)

　　香蕉軟飲

　　把冰凍的香蕉用合适的攪拌機打成類似于冰激淩的甜點。複雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。再加一點能夠填飽肚子的碎花生，你一定會喜歡這種鹹甜交錯的口味的。

　　這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會喚醒你的痙攣症狀。

　　炒芥蘭

　　在吃這些烤菜小吃之前，千萬别嫌棄他們。它們非常美味！其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時候修複肌肉。隻要切一塊芥蘭，用橄榄油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。

　　多運動 放空大腦 治療失眠的8個最好方法

　　吃好睡好是很多人的心願，然而失眠還是成了很多人的心頭之痛。失眠怎麼辦？每天讓身體運動半小時，睡覺時别東想西想，不玩大腦都能讓你盡快入睡。愛美網為您介紹治療失眠的8個好方法，讓你做個好夢。

　　1、運動

　　步行、爬樓梯、整理屋子。任何會讓身體真正産生困意的事情。當你坐辦公室的時候，真的整天都是坐着，沒怎麼動。于是就出現睡眠問題了，然後，第二天，腦袋一直昏沉沉的。即使每天運動或讓身體動上半個小時，對睡眠也是有極大幫助的。

　　2、放空大腦

　　即使“放空”這個詞，也不要想。一旦你開始想着今天該怎麼做，那天和同事的龃龉;馬上停下來，要知道這會讓你接下來幾個小時瞠目難眠。抛開一切，放空大腦。

　　3、避免含咖啡因和含糖食物

　　至少睡覺前的幾個小時，不要吃這類食物，避免睡不着。

　　4、建立固定的模式

　　遛狗、刷牙、拿出第二天的衣服，然後睡覺。每天晚上做一些類似的事情，讓大腦進入睡眠養生模式。

　　5、睡覺前，不要使用電腦、看電視，或玩電子遊戲。

　　所有這些事情，都沖着你的大腦說：“醒醒！”别這樣！别刺激大腦去思考了！

　　6、練習呼吸

　　這會幫你放松。用鼻子吸氣5秒鐘，然後用嘴呼氣5秒鐘。一直重複，直至感到更平靜。

　　7、關掉手機電話

　　如果你一直記挂着手機電話，那就一定要關掉。把它們拿得遠遠的，或者放到另一個房間裡。

　　8、床的唯一作用就是睡覺

　　這樣一躺下來，大腦就會啟動睡眠模式養生。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經發現自己存在的問題了呢？是不是已經知道睡眠不好如何調理了呢？我想您一定知道了，也一定迫不及待地想把今天學到的知識分享給身邊的朋友們吧，那就趕快行動起來哦。

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