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隻有環球小姐才知道的餐桌秘密

健康 更新时间:2025-03-13 23:16:45

  如果想提高自己的美麗程度,需要把握一日三餐中與不同時間段、不同活動量相符的營養比例和攝取量。環球小姐們每日奉行埃裡卡女士專門制定的健康食譜,就可以輕松享受減重的快樂。

  教你三餐怎麼吃能瘦

  原則:早上是皇後,中午是公主,晚上是窮人

  就像我們介紹的那樣,每餐應當攝取的食材有蛋白質、碳水化合物、蔬菜以及優質食用油。如果在早上和中午較多攝取能夠燃燒脂肪的蛋白質,那麼卡路裡消耗量就會一下子增加,瘦身效果顯着。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸豬排,其他喜歡吃的東西都OK。不過吃那些隻要點1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話,則要用沙拉或小碟菜品來補充蛋白質、均衡營養。

  7:30 早餐 用豐富蛋白質和大量維生素的來養護美麗肌膚

  可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過,除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30,這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,也是身體最容易接納食物的時間,這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床後1小時内吃早餐,不要想着在午餐一口氣補回來。

  補充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。

  溫暖身體:谷物粥點是很好的的營養早餐,如燕麥粥、黑米粥。

  調整腸内環境:對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

  11:30 午餐 用彩色食物來均衡營養

  享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾髒消化食物和吸收營養的黃金時間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起着不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營養平衡,是需要特别注意的地方。

  彩色食物均衡營養:紅柿子椒、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

  各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

  用糙米替代白米:如果吃米飯的話,糙米是比白米更健康的選擇。

  17:30 晚餐 攝取蔬菜促進消化吸收

  誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖,這時體内消耗能量的生物酶最活躍,儲存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來助興,都不用擔心會對肝髒造成傷害,因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

  雖然料很多,對胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

  橄榄油讓湯更美味:南瓜濃湯。

  同時攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。

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