我們生活當中有好多朋友喜歡進行健身，不但可以讓身體越來越健康，而且還可以鍛煉出結實的肌肉，讓自己的形體更加的好看，特别是在進行健身的時候，我們會經常使用肩部拉力器鍛煉肩部，正确的方法和姿勢是最重要的，肩部拉力器如何鍛煉肩部？下面我們來進行一下了解，希望對朋友們有幫助。
（1） 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：将兩個把手挂在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。
動作：肘部彎屈，以平穩的動作将兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
（2） 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，挂在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
（3） 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作（掌心向内轉至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：将一單拉把手挂在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動作：肘關節彎屈（保持肩部穩定），将把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回複至開始姿勢。兩臂交替進行。
通過上述的介紹，我們知道了肩部拉力器如何鍛煉肩部了，在平時我們健身的時候需要注意的就是姿勢一定要正确，不但可以有效的得到鍛煉，而且還要以避免出現肌肉拉傷的情況，在我們鍛煉以前一定要做好熱身的運動。
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