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最有效的瘦腿瑜伽有哪些

健康更新时间:2025-05-26 11:57:37

　　瘦腿的運動非常多的，很多人們都不知道該選擇什麼樣的運動才更好的去瘦腿，其實最适合自己的運動就是最好的運動方式的，但是想要去瘦身的話最好的運動還是瑜伽的，這主要就是由于其他的運動都沒有辦法讓自己的肌肉均勻的進行分配，會使得自己的身材變得沒有協調性，但是瑜伽就不會有這方面的問題存在的，因為本身瑜伽運動就是可以很好地去塑性。

　　吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿擡高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　吸氣時把臀部擡高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶着臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

　　再吸氣并擡單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地闆。

　　吐氣同時伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下将腿放下。換邊步驟同上。

　　一、馬步蹲

　　1.站姿，雙手自然垂放身體兩側，雙腿站直打開

　　2.臀部慢慢下降，直至大腿與地面保持平行，前臂放在大腿上

　　二、躺姿折腿

　　1.平躺于地面，左腿伸直，右腿彎曲，雙手抱着右小腿指前胸位置

　　2.左腿跟着彎曲，雙手抱緊小腿

　　其實就連躺在床上都是可以進行瑜伽運動的，但是最好的還是躺在瑜伽墊上面的，這樣的話才會使得自己的運動變得更加标準，可以很好的去平躺在瑜伽墊上面，然後再折疊自己的腿部的，不過不要太過于用力的，要慢慢的進行折疊，如果是太過用力的話就很可能使得腿部肌肉有些損傷。

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