老年人保健 5種方法遠離高糖-tft每日頭條

老年人保健 5種方法遠離高糖

健康更新时间:2024-08-12 00:03:56

　　5種方法遠離高糖，緩解糖尿病數據顯示，現在老年人患上糖尿病的幾率是越來越高，糖尿病指的是遺傳因素、微生物或是精神因素等作用于機體使得胰島功能減退等引發蛋白質、糖、脂肪等代謝紊亂。糖尿病患者的飲食非常重要，要是過量攝入“高糖”會加重病情。那麼，老年人該如何遠離“高糖”食物呢？下面我們就具體介紹下。

　　白粥米飯可配芹菜香幹

　　白粥、白米飯等都是屬于上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些蛋白質豐富、膳食纖維多的小菜，比如說芹菜拌香幹。土豆或是芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量别蒸着吃，可切成絲炒着吃，以抑制血糖的上升。

　　油和糖不要一起吃

　　專家認為，導緻肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大于支出能量。糖和油都是含能量特别高的食物，要是一起吃，比較容易導緻收入大于支出。所以進食的時候一定要注意食物裡是否有糖又有油，如果是的話盡量要少吃。

　　水果選不太熟

　　水果成熟度越高含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富哦。

　　自己做“減糖訓練”

　　要是一個孩子從小就特别喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大後吃加工食品的幾率就會增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者是減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月後，口味就會變淡。

　　喝飲料加奶不加糖

　　雜志刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到了人體每天攝入糖的上限。專家指出，一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。要是實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

　　以上呢老年人遠離“高糖”食物的方法，需要注意的是，糖尿病人要養成良好的生活習慣，避免暴飲暴食，吃飯要細嚼慢咽;不要吃過量的抗生素等，對于糖尿病人的飲食我們一定要引起格外的關注。

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