目錄：

　　第一章：清明節氣話養生 8大保健原則

　　第二章：清明前後中老年人如何保健養生

　　第三章：清明時節 多喝8款延年益壽茶

　　清明節是中國人的傳統節日，我們剛祭拜過先人回到正常的生活中來，那麼日常生活，清明節氣養生要注意些什麼？清明養生有哪些原則呢？可以喝哪些養生茶呢？

　　清明節氣話養生 8大保健原則

　　清明也是一個尤為重要的養生節氣。清明時節，氣候潮濕，容易使人産生疲倦嗜睡的感覺。

　　一、注意“病從口入”

　　而多變的天氣容易使人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場所，尤為注意“病從口入”。

　　二、忌食“發物”

　　此節氣亦是多種慢性疾病易複發之時，如關節炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發的食物，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可适當吃些涼性食物，因此“寒食節”也有一定的養生道理。

　　宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鵝肉、蚌肉、螺蛳、雞蛋、韭菜、芫茜、莴筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿蔔竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷炖魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、鹹菜滾黃沙蚬、貓爪草煲豬瘦肉等。

　　三、心情舒暢、動中有靜

　　同時這個節氣又是高血壓的易發期，因此要保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。

　　四、換衣不宜過早

　　俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節前後，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以随便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預防感冒。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過後，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過程也應因人而異，根據自己的身體素質決定衣服增減。一般來講，應根據氣候變化，随時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發，抵禦外邪侵襲，才有助于身體健康。

　　五、悲傷莫要過度

　　清明節是重要的祭祀節日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄托哀思。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。此時此景，每個人都會有這樣的感受。不過，悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防舊病複發。另外，春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發精神疾病。因此，清明前後人們不要過于悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情。

　　六、防高血壓複發

　　清明節前後，人們的情緒波動較大，特别是患有高血壓病的中老年人，由于過于懷念親人，寝食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而緻血壓升高等。

　　七、養生重在養肝

　　傳統的養生理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝髒有密切關系。所以，春季的養生保健方法應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個髒腑的功能也能維持正常。因此，清明養生重在養肝。調養肝髒有“養肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。

　　八、飲食清補為主

　　清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，人體常會出現四肢麻痹，在湯品調理中，除了要利水滲濕外，還要适當補益，因而養血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米炖白鴿（桑葚20克，薏米30克，白鴿1隻，姜、鹽、香油少許，文火炖2小時）作為食補佳品。飲食要清淡，應定時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五髒、通血脈；山藥健脾益肺。

　　清明前後中老年人如何保健養生

　　清明節前後天氣變化最為反複無常，清明節氣也是“百草發芽，百病發作”的季節，應注意保健養生。那麼中老年人清明前後如何保健養生呢？

　　堅持鍛煉

　　春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養陽的好時機，而“動”為養陽最重要一環。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區去春遊。不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滞疏散，提高心肺功能，強體防病。

　　注意養肝

　　“春夏養陽，秋冬養陰”。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏洩而惡抑郁。所以，養肝首要一條是調理情志。現代醫學研究表明，不良的情緒易導緻肝氣郁滞不暢，使神經内分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒。

　　順應氣候

　　春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿着冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣着單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

　　宜甘減酸

　　《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發寒散邪，扶助陽氣。

　　知道了老人春季如何保健養生，建議患有高血壓、心髒病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

　　清明時節 多喝8款延年益壽茶

　　1、菊花茶

　　保健功效：具有輕身、益氣、清風、散熱、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人視為長壽飲料，所以食菊之習曆代相傳。

　　制作方法：菊花3克，沸水沖泡代茶飲用。

　　2、紅棗茶

　　保健功效：具有健脾胃、養肝血、補血益氣等功效，長期飲用，能延年益壽。

　　制作方法：紅棗3枚至5枚。将棗用刀割破，沸水沖泡代茶飲用。

　　3、枸杞子茶

　　保健功效：具有補腎益精、養肝明目、滋肺潤燥、強健筋骨、抗衰老等功效。

　　制作方法：枸杞子9克，用沸水沖泡代茶飲用。

　　4、龍眼茶

　　保健功效：具有益心脾、補氣血、定志甯神等功效，是滋補良藥，常飲能益壽延年。

　　制作方法：龍眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟後，沸水沖泡代茶飲用。

　　5、人參茶

　　保健功效：具有大補元氣、補脾益肺、甯神益智等功效。據現代藥理學研究表明，人參還可抑制癌細胞生長，故人參為益壽延年最佳藥物。

　　制作方法：人參5克，切薄片，沸水沖泡，代茶頻飲。

　　6、靈芝茶

　　保健功效：具有補中益氣、延年益壽等功效。

　　制作方法：靈芝草10克，切成薄片，沸水沖泡代茶飲用。

　　7、何首烏茶

　　保健功效：具有補肝腎，益精血、黑須發、悅顔色等功效。久服長筋骨、益精髓、延年益壽，堪稱滋補強壯、健美益壽的佳品。

　　制作方法：何首烏9克，沸水沖泡代茶飲用。

　　8、菟絲子茶

　　保健功效：具有補腎益精、養肝明目等功效。長期服用能明目、輕身、益壽延年，且可治療男女腎虛不育症。

　　制作方法：菟絲子10克，洗淨後搗碎，加紅糖适量，沸水沖泡代茶飲用。

　　結語：清明前後，養生保健要格外重視，昨天我們剛祭拜過先人，所以很多人的心情還很沉重，因此當務之前是先調整好自己的心态，并在日常的飲食起居中做好調攝。

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