經期減肥飲食注意事項

　　月經期間吃什麼能減肥

　　月經期間，女性身體激素分泌出現變化，這段時間内身體分解脂肪的能力比平時強，因此，女性可抓住時機，合理安排飲食，達到減肥目的。月經期間吃什麼減肥？

　　1、大蒜

　　大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

　　2、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體内排出。海帶煮熟後進食，減肥和排毒的效果會更好。

　　3、紅豆

　　紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

　　4、山藥

　　山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因為失血過多而導緻營養不足。

　　經期減肥飲食注意事項

　　1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不适。

　　2、在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，并攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素和礦物質。

　　3、月經期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

　　4、月經期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适，有助于經期健康。

　　經期減肥食譜

　　1、薏米山藥羹

　　食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，澱粉（玉米）10克。

　　做法：先将薏米淘洗幹淨，用溫水浸泡；山藥去皮洗淨，切成小叮鍋内加水燒開，下入薏米煮至七成熟後放入切好的山藥丁，繼續用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開，加入水澱粉25克（澱粉10克加水）勾芡出鍋即可食用。

　　2、無花果黑玉米湯

　　食材：無花果幹200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。

　　做法：赤小豆和花生洗淨，用清水浸泡1小時；黑玉米沖淨，切小段；無花果洗淨待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲裡，倒入6碗水，大火煮開，轉中小火煲一個半小時，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嘗。

　　3、蘋果南瓜紅棗泥

　　食材：南瓜160克，蘋果120克，幹紅棗15克，溫水适量。

　　做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘；幹紅棗去核，洗淨後用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗淨削皮。将蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。将南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌，并将攪拌好的果泥倒入鍋中，上火将果泥煮沸，晾涼後就可以食用了。

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