現在不少家庭開始使用馬桶，排便時坐在馬桶上，不用費太大力氣，改變了過去蹲廁帶來的衆多不方便。那一般來說，排便的時候，是蹲着好還是坐着好呢？從解剖生理學角度來講，排便蹲着比坐着好。盆底肌中有一塊肌肉稱為恥骨直腸肌，該肌肉收縮時牽拉直腸，對排便過程有重要的影響。在蹲着和坐着兩姿勢下，恥骨直腸肌的功能狀态是不同的。下面和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　在馬桶上大便，坐位時，恥骨直腸肌處于收縮狀态，會牽拉直腸形成一定角度，造成直腸有彎曲，增加直腸内排便的壓力。相反，當采取蹲位大便時，恥骨直腸肌處于松弛狀态，使得直腸伸直，基本沒有彎度，此時更有利于糞便排出。

　　從解剖學角度來說，蹲着排便方式，更符合人體生理特點，有助于排便，可以預防便秘。經常便秘的人，建議最好采取蹲着方式排便，這樣有利于大便排出，緩解便秘的症狀。

　　但是蹲着排便也有弊端，特别是老年人，尤其是伴有膝關節病變的患者，不一定能蹲得下去，另外，長時間蹲着排便容易導緻腿腳麻木。從蹲着的體位，突然站起來時，有可能會導緻體位性低血壓，出現頭暈，甚至暈倒的情況。

　　而心腦血管疾病的患者，長時間蹲着比較危險，容易引起腦血管疾病發作。此外，對于孕婦而言，如果長時間蹲着大便，可能會壓迫胎兒。再則，殘疾人，特别雙下肢難以站立的殘疾人群，是不能自己蹲着大便的。

　　對于這些特殊群體，其實還是坐着大便比較好。如果坐着大便便秘的話，可以考慮在腳底下墊一個東西，上身稍微前傾，讓上身和下肢呈現35度的夾角，這樣能減少直腸内的阻力，有利于大便排出體外。

　　你習慣大便蹲着還是坐着?這個問題的回答可能就要根據每個家庭的設計來講了，那麼大便到底是蹲着好還是坐着好呢?習慣用馬桶的歐美人到了中國旅遊，都容易對蹲式廁所感到有些不習慣;而對于從小就習慣了蹲着大大的中國人來說，用起馬桶來也可能會有點不自在。

　　為什麼不能有一種完美的結合呢?

　　問題一：到底應該蹲着還是坐着?

　　要讨論這個問題，需要先說說二者各自的利弊。

　　坐便：體驗舒适，雙腿放松，而且現在的坐便器，制造得越來越便捷高科技。但因為生理結構的原因，坐着大便時的角度會使得排便需要更加用力。

　　這一方面會加重肛裂和便秘;另一方面，對于心血管病的高危人群來說，排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。另外，坐便時，可能會因為太舒服而不自覺地延長大便時間，有可能引起脫肛、加重痔瘡。

　　蹲便：相較坐位，蹲位時，直腸肛門呈更垂直的狀态。蹲着大便的人感覺排便更輕松，可以減輕腹部用力，減少排便時間。

　　但蹲下起來的過程，可能會造成短暫的頭暈、腿麻，對于孕婦或肌肉力量不足、關節僵化的老年人等，蹲姿對于他們相對困難，甚至會發生跌倒、無法站立等意外。

　　所以，這個問題沒有一個肯定的答案，可以根據自己的實際情況選擇如廁姿勢。其實相較于坐和蹲的選擇，養成良好的排便習慣更重要一些。

　　問題二：大便時玩手機有什麼危害?

　　前面說到養成良好的排便習慣，而大便時玩手機，就是很典型的不良排便習慣。

　　很多人喜歡這樣打發時間，但大便時玩手機，可能帶來兩方面的危害：

　　1. 手機帶上大量細菌

　　把手機帶到廁所裡會導緻大量諾如病毒、沙門氏菌、大腸杆菌或者其他病原體粘在手機表面。都說飯前便後要洗手，不然細菌會帶入口，可是手機不能洗啊。

　　你大便時玩手機，吃飯時也玩手機，有考慮過這點嗎?

　　2. 分散注意力，加重痔瘡、便秘

　　大便時玩手機，會分散注意力，大便時間成倍延長。長期蹲坐、靜脈回流不暢會導緻痔瘡發作哦，如果是有便秘的朋友要更加注意，這可能會加重便秘哦。

　　推薦一些飲食小方法可以使排便恢複正常。

　　1. 多喝水

　　隻要是水就可以，不管是蜂蜜水還是檸檬水，本質上對幫助排便沒有太大區别。不過友情提示，白開水喝了沒有熱量負擔，如果喝大量蜂蜜水，可是會胖的哦。

　　2. 規律飲食

　　排便困難也跟在飲食不規律、吃得少有關系，規律飲食可以幫助大便恢複正常。

　　3. 多吃蔬果

　　多吃各類富含纖維素的水果、蔬菜、菌菇類，比如火龍果、猕猴桃、柑橘、各種綠葉菜、菜豆類蔬菜

　　吃飯時用各種粗糧、薯類代替精白米白面作為主食，也對排便有幫助

　　注意：香蕉隻是看起來順順滑滑的，然而纖維素含量較少，對緩解便秘沒啥用，而且生香蕉含有大量鞣酸，反而容易加重便秘。

　　4. 求助專業人士

　　如果大便幹燥、排便困難持續不緩解，必要時可以去醫院，咨詢使用開塞露等通便藥物。

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