秋季養生保健是十分關鍵的一件事，那麼你知道做什麼才能夠保證自身的健康嗎，在秋季這樣一個特殊的季節，這是十分關鍵的，那麼你知道有哪些秋季養生小常識可以幫助到我們的嗎。下面就來給大家詳細的介紹一下，還有很多實用的秋季養生食譜以及減肥護膚方法哦！

　　目錄

　　1.秋季養生食療小常識 2.秋季養生常識小竅門

　　3.秋季幼兒養生小常識 4.秋季養生小常識注意什麼

　　5.秋季養生護膚小常識 6.老人秋季養生小常識

　　7.孕婦秋季養生小常識 8.秋季養生減肥小常識

　　秋季養生食療小常識

　　秋季，指我國農曆7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也随之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。

　　此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響着您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季您亦應特别重視養生保健。

　　秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要内容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為主要。

　　1.營養原則

　　秋季三個月的飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。

　　秋季的養生準則與春夏兩季截然不同，是以養人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體内的正氣。

　　由于天氣幹燥、涼爽變化不同，飲食原則可依據節氣的變化相應調節。

　　補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面，可以直接補充人體的水分，以防止嘴唇開裂等氣候幹燥對人所産生的直接傷害;

　　另一方面，通過這些食物或藥物補養肺陰，防止因機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，産生疾病。

　　早晨飲淡鹽水，晚上飲蜂蜜水，既是補水分、防便秘的好方法，又是養生抗衰的重要内容。

　　總之，秋季進補要甘潤溫養，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度。

　　2.适宜食物

　　1、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、荞麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。

　　2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鼈肉、烏骨雞、鮑魚、鳝魚、蛋類、奶 類等。

　　3、蔬菜的選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、莴筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

　　4、水果的選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

　　5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

　　3.飲食禁忌

　　在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導緻溫熱内蘊，毒素滞留體内，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。

　　1、秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重内熱，使燥邪侵犯人體。

　　2、秋季忌食油膩煎炸的食物：炸雞腿、炸鹌鹑等煎炸的油膩食物，秋季食用後難以消化，容易積于腸胃之内。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體内積滞之熱，不利于人體适應秋季幹燥的特性。

　　3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節，也是囊蚴最多的季節。

　　如荸荠、茭筍、菱角等，它們大都質白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。

　　但是，生吃這類水生植物，極容易導緻姜片蟲的感染，使腸黏膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染後，會出現臉部浮腫、發育遲滞、智力減退等現象;

　　少數情況嚴重者，可因衰竭或虛脫導緻死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。

　　4、秋季忌吃肥甘食品：中醫認為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導緻肝氣抑郁。

　　秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品.

　　4.一日參考膳食

　　早餐：紅薯、大米、玉米面、雞蛋、茄子等，如紅薯粥、玉米餅、煮雞蛋、涼拌茄子。

　　加餐：果汁一杯。

　　午餐：大米、蓮藕、紅豆、羊肉、百合、西蘭花、紫菜、番茄等，如米飯、蓮藕紅豆煲羊肉、百合炒西蘭花、西紅柿紫菜湯。

　　加餐：蘋果

　　晚餐：粳米、紅棗、蓮子、菠菜、綠豆芽等，如：紅棗蓮子粥、包子、菠菜綠豆芽。

　　5.備注

　　人體的生理活動要适應自然界的陰陽變化，因此，秋季必須注意保養内守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。秋季養生要注意以下幾點。

　　1、調理飲食

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　2、早起早睡

　　早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天适當早起，可減少血栓形成的機會;起床前适當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

　　這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　3、增強體力

　　秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的适應能力的重要方法。

　　金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　4、預防疾病

　　秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容易導緻猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導緻複發、病情惡化。

　　因此患有這類疾病的患者應特别注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。

　　5、預防秋燥

　　秋天氣候幹燥，因而皮膚水分蒸發快，故易造成皮膚幹裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則。

　　室内要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚幹燥可塗擦各種護膚霜。

　　但應注意口唇幹裂不可擦甘油，更不可用舌頭經常舔口唇，否則會使口唇幹燥皲裂加重。

　　6、慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就随之發生。

　　因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　7、适時進補

　　常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。

　　虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則适得其反。還要注意進補适量，忌以藥代食，提倡食補。

　　秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　8、多飲湯水

　　秋季空氣幹燥，把進補的物品制成湯水服用比較适宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝湯、蘿蔔排骨湯等。

　　還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。

　　秋季氣候幹燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體内水分，又可起保健治療作用。

　　秋季養生常識小竅門

　　秋季養生小雜燴

　　用料

　　西紅柿1個;

　　菜花半個;

　　木耳10朵;

　　美式熱狗腸5根;

　　袋裝榨菜半袋;

　　蔥;

　　姜适量;

　　鹽;

　　番茄沙司;

　　雞粉。

　　秋季養生小雜燴的做法

　　用溫水将木耳泡發後洗淨将菜花浸入鹽水中，浸泡20分鐘。

　　然後，用水洗淨後掰成小朵，過開水焯去生澀味，撈出備用西紅柿入開水焯一下後去皮，改刀成小塊熱狗改刀成1cm的段炒鍋熱油。

　　三成熱時，将蔥姜爆香加入西紅柿塊，略炒後，加入番茄沙司，炒出紅油加入木耳、熱狗;

　　稍加翻炒後加入菜花加少量的水，調入鹽與雞精，不要加蓋，炖7、8分鐘加入榨菜，炒勻即可起鍋。

　　秋季滋補湯

　　用料

　　筒骨500g;

　　玉米一根;

　　胡蘿蔔一根;

　　姜，蔥少許。

　　秋季滋補湯的做法

　　筒骨一斤，先用滾水煮兩分鐘，去血水，然後放入砂鍋，加姜片三四片，鹽，料酒少許，最好加幾滴醋，可以讓肉更入味

　　可以同時也可以半小時以後加入切塊的玉米，胡蘿蔔，一小把枸杞，關小火慢慢炖，兩個小時之後，關火加蔥。

　　養胃又祛燥的栗子粥

　　用料

　　大米粥1小碗;

　　栗子3個

　　栗子粥的做法

　　将栗子剝去皮後切碎。鍋置火上，加入水，放入栗子煮熟後，再與大米粥混合同煮至熟即可。

　　秋季養生茶

　　用料

　　菊花；

　　幹荷葉碎；

　　藿香；

　　冰糖；

　　秋季養生茶的做法

　　菊花，幹荷葉碎，藿香每種适量抓一點，加入冰糖用開水沖泡即可。

　　小貼士

　　菊花清熱解毒，幹荷葉碎去暑濕暑熱，藿香有健胃健脾之功效，每樣的份量可由自己掌握，如果覺得胃口不好，可以多抓點藿香。

　　秋季幼兒養生小常識

　　一、衣：因為溫差較大，小兒童遲早應比白日多加一件時裝同時小兒童的鞋子應以簡便的運動鞋為主，少穿皮鞋。

　　二、食：多讓小兒童吃一些含維他命富厚的食物，尤其是含維他命B、D多的食物，它們對預防上呼吸道傳染有幫忙在秋季，大蒜、蘿蔔、新姜、韭菜都是可以增長小兒童抵當力的食物，有可能小兒童不喜歡吃。

　　但家長可以通過轉變食用要領讓小兒童食用，好比在做菜時增長蒜末的添加，日常平凡給小兒童煮點蘿蔔水、新姜水等對常在秋季咳嗽的小兒童。

　　家長可以多炖些冰糖生梨水給小兒童吃秋季也是吃蟹的季節，蟹屬寒性。

　　小兒童的憎惡愛好嫩，不可以多吃别的，是藥三分毒，不要把吃藥作為預防小兒童害病的途徑。

　　三、住：雖然氣候會逐逐漸變化冷，但在家時還是要保證一按時間的開窗透風，連結室内空氣的暢通小兒童的被子需要時常曬暖兒，家長可在每個禮拜五把小兒童的被子帶回家哄騙雙休日把被子洗、曬一下。

　　四、行：秋日最适合戶外運動，家長有時候間應多帶小兒童到戶外勾當，多曬暖兒，曬暖兒可以促進提内鈣的接收，同時也加強小兒童的健康水平。

　　秋近幾天來了，氣候的變化讓不少的小伴侶很不适應，諸如：感冒、腹瀉等都是這個時節的好發疾病，而專家門紛紛暗示：季節轉換時，父母們最要把穩孩子們的康健，秋季要做好五種疾病的預防事情。

　　秋季腹瀉據查詢拜訪成果預示：每一年10月中旬到11月之間是小兒腹瀉高發季節。

　　感冒每一到季節更替時，孩子的呼吸道總容易中招，雖然此刻家家基本上都有空調，但現實上小空間裡“人工制造氣候”與外界氣候的差異，卻讓孩子們更易發生呼吸道傳染。

　　氣喘秋日，幻化不穩定的氣候，容易導緻呼吸道傳染;誘發稚氣喘的誘發原。

　　肉皮兒過敏秋日，很多小兒會發生肉皮兒幹癢、鼻子癢、打嚏噴，流淚水等症狀，嚴重的甚或者呈現呼吸困難等症狀專家暗示：這些個肉皮兒症狀都是由過敏導緻。

　　過敏性鼻炎專家暗示：秋季氣候幹燥，各類過敏因素都容易非常刺激孩子的鼻黏膜，導緻過敏性鼻炎并且，此刻都會空氣污染比力嚴重，孩子患上季節性的過敏性鼻炎比力多。

　　每一年8月中旬至12月是小兒秋季嘔吐腹瀉的高發季節專家介紹：這個時期的腹瀉以病毒性克化道傳染釀成的腸炎為主秋季嘔吐腹瀉的預防。

　　在糊口方面臨孩子多加庇護，是預防孩子發生季節性腹瀉的最佳要領預防秋季嘔吐腹瀉的幾點注重事變。

　　一、在孩子進食要求不振或者在發燒開始的一段時間，應削減奶量及其他食物量，可以用水取代。

　　二、夏秋季節，制止過量食用脂肪高的食物，更應注重居室透風。

　　三、患營養不良、佝偻病和腸道外傳染時應實時療治，防止腹瀉發生。

　　4、季節瓜代所導緻的氣候變化會誘發孩子腹瀉，所以注重孩子的保和緩時裝增減，尤其是帶孩子舉行戶外勾當時要注重。

　　随着秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得幹燥起來。幼兒皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現口幹舌燥、便秘等一系列“陰虛内熱”的征象。做好各項保健措施，對維護幼兒健康十分重要。

　　訣竅1：給孩子多喝水

　　秋高氣爽，孩子應該多喝白開水，如果孩子排斥白開水，可以試着喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等，防止幼兒出鼻血等症狀。在幼兒園裡時，老師尤其要關照小朋友多喝水。平時多給孩子吃富含水分的應季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持孩子體内水分平衡。

　　訣竅2：少吃“上火”食物

　　刺激性食物應該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏鹹的食品，因為鹽分太多容易加速體内水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應盡量少吃。

　　訣竅3：呵護孩子皮膚

　　媽媽在給孩子擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢後，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。孩子的嘴唇容易幹裂。媽媽應先用濕熱毛巾敷在孩子的嘴唇上，使嘴唇充血，然後塗抹潤唇膏。孩子鼻腔内的黏膜比較容易幹燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。

　　訣竅4：冷水鍛煉

　　中醫認為“寒涼傷脾”。即使體質好的孩子也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘後食用。秋季宜用冷水擦洗以提高孩子對冷的适應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和遊泳。冷水鍛煉要循序漸進，先用與體溫接近的水，然後逐漸降低水的溫度。洗完後用幹毛巾擦幹。冷水沖淋适合3歲以上的兒童，動作要迅速，浴後用幹毛巾擦至皮膚輕度發紅為止。

　　訣竅5：預防腹瀉

　　入秋後是輪狀病毒性腹瀉的發病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下孩子。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衛生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發現孩子有腹瀉症狀，應立即隔離治療并處理好糞便。

　　訣竅6：營養調理

　　多給孩子吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、花菜等，也應增加。總之，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發病。

　　訣竅7：及時打預防針

　　及時預防接種，防範冬春季節高發的傳染病。一般在注射疫苗後至少一個月，才能在孩子體内産生抵抗傳染病的抗體。

　　訣竅8：保持環境衛生

　　不在幼兒園内及公共場所随地吐痰、大小便，不亂扔果皮、煙頭、紙屑等廢棄物;室内經常開窗通風換氣，保持衛生、整潔、清新的環境。

　　總之，家長要培養孩子良好的衛生習慣和生活習慣，加強鍛煉，增強體質，讓孩子能健康愉快的成長。

　　秋季養生小常識注意什麼

　　秋季是養生的好時節，單頁需要提高警惕，不是所有的事情在秋季做都是正确的，我們要做到科學、合理的養生，達到保健的目的。

　　首先

　　秋季要注意合理膳食，主要以防燥護陰為主。秋季飲食要注重清淡，不膩、不辛辣、不高脂、高鹽，不吃煎炸的食物，多吃應季水果和蔬菜，肉類可吃些魚和鴨子等，早上主要以養生保健粥為主。

　　第二

　　秋季養生要注意多注重體育鍛煉，最好能選擇在秋季去遊玩一次，既能鍛煉到身體，又能陶冶到情操，是心情愉悅;老年人秋季的體育運動宜慢跑，能夠有效的鍛煉肢體協調能力，提高身體免疫力。

　　第三

　　秋季要衣着合适，謹防着涼。秋季也是一些傳染性疾病的高發時節，溫差變化加大，所以老人、孩子免疫力比較差的人群在出去時一定要注意增減衣物，避免病菌的感染。

　　注意事項

　　秋季養生還建九個多吃酸，少吃寒，酸類食物有利于潤肝養肺，而寒類食物恰好相反，但也注意要控制量，不要過多的進食。

　　一、秋季特點

　　秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于幹燥。秋季幹燥的氣候極易傷損肺陰，從而産生口幹咽燥，幹咳少痰，皮膚幹燥，便秘等症狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。

　　秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發洩之後，機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀态，如果這時再受風着涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病複發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化适應性和耐受力較差，更應注意防涼。

　　二、“四不要”需注意

　　1、飲食不要過于生冷

　　由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了适應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特别注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。

　　2、不要暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意适量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　3、進補不要過量

　　中醫講“虛則補之，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”、“缺什麼補什麼”的原則，對于體内缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。

　　4、少吃刺激食品

　　秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

　　三、飲食調養

　　秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁。

　　1、宜食用鴿肉、羊肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質含量比豬肉高9。5%，脂肪含量甚低，營養作用優于雞肉，且比雞易消化吸收。

　　因此民間有“一鴿九雞”的說法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫認為它還有補腎壯陽之用，對用腦過度、神經衰弱的恢複也有明顯療效。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣。

　　每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其适合冬令或陽虛之人進補，中醫稱“人參補氣、羊肉補形”，羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必擔心因攝入過多而引起肥胖。

　　2、多吃胡桃、芝麻

　　胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顔益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B 和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。

　　芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顔;

　　并迅速補充體力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚幹燥者飲用尤好。

　　3、宜多吃魚

　　秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導緻肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

　　4、宜補充健身湯

　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。

　　秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鲢魚頭湯，鳝魚湯、赤豆鲫魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

　　5、宜多吃粥

　　初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　對女人來說，秋季健康、均衡的飲食不僅有利于渡過幹燥的秋季，更是為寒冬的到來做好身體的補養準備，會吃、懂得吃的女人最美麗。

　　秋季養生護膚小常識

　　秋季氣候幹燥，空氣濕度低，皮膚失水難以避免，因此更需要特别注意補充水分，以保持皮膚的濕潤。因此及時補充皮膚足夠的水分和防止皮膚過度失水，是女性養顔美容中最基本和首要的護膚措施。

　　補水第一招！

　　美容之術很簡單：多飲水、飲涼水 如果說林青霞養顔秘訣是多飲水，那麼意大利影星索非亞·羅蘭護膚之道更為具體，每天喝上8杯水。保持一定的飲水量，不僅能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環，促進體内代謝産物的排洩，而且可調節皮膚的pH值，維持皮脂膜的穩定。因此切莫等口渴身體出席缺水信号時，才想到飲水。

　　飲水養膚美容以飲用涼開水效果最佳，因為沸水經自然冷卻至20-25℃時，溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一，水的内聚力增大，分子間隙趨于緊密，表面張力增強，此時與人體細胞内的水分子結構非常接近，具有很高的生物親和力，容易滲透到皮膚組織内部，有利于補充皮膚中水分的不足。

　　補水第二招！

　　有了水，還得留住水、關鍵是營養 有些人雖然也經常飲水，但皮膚仍舊非常幹燥，主要原因就是機體的儲水功能較弱、藏不住水，因此有了水，還必須将其留住。而人體的儲水功能，主要依賴于由無機鹽所構成的晶體滲透壓和蛋白質所構成的膠體滲透壓，所以補水除了多飲水，還應注意配置合理的飲食營養結構，需多補充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質豐富的食品，以改善皮膚的營養，增強皮膚的儲水能力。如體内津液嚴重不足時，還可内服中藥湯劑或膏劑滋陰生津，以補津血之不足，可将生地、西洋參，楓鬥，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬制收膏，每日服二次，每次20毫升。

　　在衆多食療藥膳中，湯以其獨特的烹饪和食用方式，使之具備了最佳的滋補津液效果，它水分充足、以文火慢煮，維生素、微量元素易于溶解析出，肉食中含氮浸出物如氨基酸、肌凝蛋白質、肌酐也随之滲入湯中，故湯味道鮮美、營養豐富，擁有極好的滋陰生津、護膚美容的作用。

　　補水第三招！

　　噴點水、抹點油，皮膚鮮嫩在濕潤面對較為幹燥的秋季氣候條件，尤其是那些長期在空調環境中工作和生活的人，除了必須多飲水，還應在房内放上一盆水或啟動空氣增濕器，以增加室内的濕度，并每隔數小時給皮膚噴點水，使皮膚始終處在一種較為濕潤的狀态。

　　秋季皮膚的保養，首先應堅持以補充水分為主，可使用如營養水、蜜、奶液、冰晶、者哩等水液類護膚品。由于此類護膚品，多含有氨基酸、尿素、維生素、天然植物提取物等營養保濕成分，且以水相結構為主，便于皮膚的滲透、吸收，從而能增加和改善皮膚的含水量。

　　其次也可适當選擇使用一些含油脂量較高的冷霜類護膚品，雖然它們不能直接補充皮膚中的水分，但可減少皮膚表面水分地揮發。

　　補水第四招！

　　學“貴妃入浴”、做“出水芙蓉”在日常生活中人們往往比較重視面部皮膚地護理和保養，而常忽略了對身體其它部位皮膚的護理和保養。如全身皮膚中，眼部皮膚就最為嬌弱、非常容易缺水和幹燥，因此應予以特别的護理。另一方面由于手足部位遠離心髒，血液循環相對較弱的緣故，四肢的皮膚更幹燥、更需要保養。 而沐浴正是一種良好的全身護膚美容手段，從埃及豔後及尼羅王妃時代開始，人類就已采用沐浴法護理皮膚。克利歐佩特拉女王曾用驢奶沐浴，使肌膚美白嬌嫩。沐浴能促進機體的血液循環和新陳代謝，增加皮脂和水分的分泌，如再配合皮膚的營養，還可柔軟老化的肌膚，防止皮膚的粗糙和衰老。洗浴時，一般水溫宜控制在37℃以下，時間不宜超出20分鐘，水溫過高、時間過長，易使皮膚表面類脂物溶解，導緻水分揮發。

　　浴後采用植物精油進行全身的皮膚按摩，一方面塗抹能将皮膚表面的水分密閉封藏起來，另一方面手法按摩能消除神經的緊張、促進血液和淋巴循環，使肌膚充滿活力。現代女性的睡眠不足是導緻皮膚失水的重要原因之一，所以從某種意義上講，充足地睡眠比單純從外部補充水分更為重要。而全身的精油按摩尚能調整情緒、改善睡眠，有助于身心健康。油性皮膚者可使用杜松類或柑橘類植物精油，幹性皮膚者可使用春黃菊、薰衣草或茉莉油。

　　秋季護膚保濕小貼士： 一、55克小蘇打、0.5公斤蜂蜜、1.5升奶粉、120克鹽。使用時先将小蘇打和鹽溶入612克的溫水中，并将奶粉調成奶汁(直接使用牛奶亦可)，再加入蜂蜜，使用時先将小蘇打與鹽的混合溶液倒進浴缸，再倒入牛奶與蜂蜜的混合液。 二：使用時将0.5公斤麥片直接倒入浴缸，或用細棉布制成一個布袋，将麥片裝入袋内，後浸入浴缸水中。 三、将一個蛋黃與100克奶油或新鮮酸牛奶油混合，再加入一湯匙白蘭地酒，最後加入半個檸檬的汁液，攪和倒入浴缸内。

　　第一步：了解自己的膚質

　　合理的選擇适合自己的護膚品。人的膚質大概可以分為油性皮膚，幹性皮膚和中性皮膚。比如說如果你是屬于油性皮膚的話，那麼平時在選擇護膚品時，可多選擇一些具有促進油水平衡，控制油脂分泌的護膚品。

　　幹性皮膚就要多注意皮膚的補水，鎖水能力了。類似的，如果皮膚斑點的話，也要選擇一些具有祛斑效果的護膚品。

　　第二步：給皮膚做好清潔

　　潔面是護膚中最重要的一步，選擇合适的洗面奶，科學對臉部的肌膚進行清潔，早晚至少兩次。如果是油性皮膚，或者是長期處在污染環境嚴重的地方話，則要多增加清潔的次數。

　　清潔面部的肌膚的時候要注意手法一定要溫柔，切記粗魯的選擇用毛巾随便的擦兩下。

　　第三步：面膜

　　面膜的選擇其實也是需要根據自己的膚質來選擇的，嚴格意義上盡量選擇大品牌的面膜護膚。也可以選擇自制一些牛奶面膜，水果面膜等膚的效果也都是非常不錯的。

　　當然了面膜護膚并不一定要每天都進行，你可以根據自己的實際情況進行護膚。

　　第四步：防曬

　　雖然說秋季的太陽不是特别太，但是紫外線的殺傷力還是挺高的，所以平時出門一定要做好防曬的工作。如果是經常使用電腦的話，則要多用防輻射霜。

　　第五步：給皮膚保濕

　　保濕是秋季護膚的關鍵，因為秋季的天氣本身就相對較幹燥，皮膚水份的流失本身就相對比較快，因為一定要注意選擇保濕效果好的護膚品，當然了同時還要注意其鎖水能力，像紅景天，深海褐藻等含量豐富的護膚品的鎖水能力都是相對不錯的。

　　第六步：卸妝

　　如果平時一定要注意專業的卸妝，就算你也沒有化妝，也要用海棉，專業的卸妝水卸妝。

　　第七步：多吃蔬菜水果

　　多吃抗氧化能力強一點的蔬菜水果，更有助于保持肌膚的年輕性，多吃維生素C含量多的食物，更有助于皮膚的美白，多吃富鐵鐵質的食物，更有助于保持皮膚的紅嫩。多吃水份含量豐富多的食物，更有助于肌膚的活水能力。

　　第八步：趕走色斑，暗沉，膚色不均，痘痘等問題

　　随着年齡的增長，皮膚上肯定會有各種各樣的問題的，而這些都是需要專業的護理的。對于有這些膚色問題的人來說除了要用專業的護膚品進行護理之外，同時還要從内調理，中醫認為氣血不通，體内淤毒都有可能引起色斑，痘痘，皮膚暗沉無光等問題，所以最好的方法就是從内而外的調養。

　　女人護膚，從來不是一天兩天就可以完成的事，對于所有的女性朋友來說，護膚應該是一生的功課，因為不同時期，不同季節，不同女人所适合的護膚方法也都是不一樣的。

　　護膚食物

　　西蘭花：保持皮膚彈性

　　含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　牛奶：美白抗老

　　牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，曆來是女性美容佳品。

　　猕猴桃：美白淡斑

　　富含維生素C，可幹擾黑色素生成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　大豆：保持皮膚彈性

　　含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉着。

　　大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。

　　黃瓜：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維他命c、維他命b1、維他命b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　白菜：含豐富的維他命e能防止過氧化脂質引起的皮膚色素沉澱，抗皮膚衰老。

　　胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的維他命a原。維他命a原在體内可轉化為維他命a。

　　而維他命a具有滑潤、強健皮膚的作用，每天可喝一杯胡蘿蔔汁，可防治皮膚粗糙及雀斑。

　　杏仁：杏仁含豐富的蛋白質、維他命及其他的營養，可為肌膚供給需要的營養，并都具有美白的作用，使膚色白嫩，光滑有彈性。

　　黑木耳：據《本草綱目》中記載黑木耳可去肌膚上的黑斑，而且黑木耳可潤膚，防止皮膚老化。

　　紅棗：紅棗能補中益氣，健脾潤膚，且含有豐富維他命c，對祛除黑斑有一定功效。

　　綠豆：綠豆含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維他命(a、b1、b2)、磷脂等，有清熱解毒、利尿消腫、去面斑等功效。

　　紅豆(赤小豆)：含澱粉、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵、維他命(b1、b2)、植物皂素等，能利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕、通利血脈。

　　芝麻：富含維他命e和礦物質硒，能阻礙色素的産生，改善腸胃功能，間接起到美膚作用。

　　核桃：有亞麻酸油，是人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細膩、光滑、有彈性。

　　老人秋季養生小常識

　　收斂陽氣

　　在飲食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風寒天氣或體内沒有涼寒，老年人應盡量少用或不用解表發汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

　　五味調和

　　這是健康的八大基石之一，老年人應注意如下關系：辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與鹹味或者酸味是相互制約的;鹹味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。

　　1、多補水趕走秋季幹燥

　　秋季天氣幹燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節最重要的當數充足補水。秋季重點養肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸荠等清補柔潤的“白色蔬果”。

　　2、飲食調養，滋陰潤肺

　　飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　3、合理搭配飲食

　　老年人對饑飽的調控能力較差，往往饑餓時會發生低血糖，過飽時會增加心髒負擔。因此，應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應适當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。

　　4、多用腦預防老年癡呆

　　老年癡呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心髒血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻将等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預防老年癡呆的發生。

　　5、秋凍看體質

　　中醫講秋凍有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風濕性關節炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。

　　6、注意保暖，适時添衣

　　秋涼切勿急加衣，老年人可适時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意别讓“背”和“心”涼着，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，隻有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍着，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。

　　7、入睡時避風寒而卧

　　睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到“賊風”侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而卧。

　　8、注意居室通風

　　天涼了也要保持居室經常通風，當室内外溫度相差10℃時，15分鐘即可将室内空氣交換一遍。不要在居室内吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室内的濕度，可以用濕毛巾擦室内的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室内可養些花草，以調節空氣濕度。

　　孕婦秋季養生小常識

　　立秋過後晝熱夜涼，晝夜溫差大，若不注意養生保健，容易患病或舊病複發。

　　對于抵抗力、免疫力偏低的孕婦群體就要掌握一些秋季養生的小常識，将秋季保健做好。孕婦秋季養生小常識可以概括為“一飲二吃三潤”。

　　一飲

　　這裡說的“飲”是指喝湯水，孕媽媽在秋季多喝湯水可以調節口味，補充津液，而且食材中的營養成分，經過長時間的炖煮已經充分溶解在湯水中，更容易被人體吸收。

　　在秋季多喝湯水對孕媽媽增強體質非常有益處。另外，湯料的選擇宜以滋陰降噪的食材為主，可以多喝潤肺湯。

　　二吃

　　秋季養生食補以滋陰降燥為主，孕媽媽在秋季養生可以多吃烏骨雞、豬肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等潤燥的食物，也可以多吃蘋果、橘子、猕猴桃等酸性水果，具有收斂肺氣、潤燥止渴、清心安神的作用，而辛辣的韭菜、大蒜、蔥、姜等食物要少吃。

　　三潤

　　“燥則潤之”，孕婦秋季養生要潤心肺、潤肌膚。在秋季常常會有“口舌幹燥、皮膚幹燥”等秋燥現象的發生。

　　孕媽媽可以利用膳食的食療作用來達到潤心肺的效果，保持五腹六髒不被秋氣所傷。潤肌膚則可以借助一些像親潤豆乳護膚品之類的，專為孕媽媽研發的孕婦護膚品，可以溫和補水，也具備較高的安全性。

　　秋燥首先損傷皮毛，會是皮膚變得幹燥粗糙，暗淡。保持皮膚、毛發的滋潤度，不僅是使外表美觀，更重要的是能保持毛孔通暢，促進血液循環，使肺的氣血通暢。

　　簡單來說，保持肌膚滋潤可以起到益肺的作用。因此，孕媽媽對付秋燥，一套安全有效的補水護膚品是少不了的。

　　秋季養生是大事，若不注意秋季養生，易損傷肺氣，在冬天人的免疫力會減弱，容易引起消化不良、腹瀉等疾病。

　　對于孕媽媽來說，隻有擁有了一個健康的身體，才能保證胎兒的安全與健康，因此，孕媽媽需要掌握秋季養生小常識，做好秋季養生。

　　準媽媽秋季保健

　　秋高氣爽，正是人們開始進補的時節，然而對于身懷六甲的準媽媽來說，可不能随便補哦！有婦科醫生指出，入秋不要忙進補，特别是孕婦更要注意。

　　秋季飲食：不可盲目進補

　　營養均衡

　　孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。

　　秋季養生減肥小常識

　　秋天有的地方有貼秋膘的傳統，其實秋天是一個适合減肥的季節，因為秋天的溫度适宜，不是很冷也沒有那種高溫天氣。今天小編就教大家怎麼樣在秋天減肥瘦身。如果你是一個依着為減肥而苦惱的人，不妨花點時間學習一下吧。

　　秘訣一：一定要吃早餐

　　一天三餐之中早餐是最重要的一頓，但是現在有很多的年輕人都沒有吃早飯的概念了。早餐不吃會影響整個上午無精打采，對腸胃和身體很不健康。有些人是覺得不吃早餐可以減肥，其實沒有這種說法。反而是晚餐需要少吃，吃多了容易發胖

　　一定要吃早餐

　　秘訣二：選擇合适的鞋服

　　要保持完美的身材，必須選擇合适妳體型的鞋服褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更丢臉。

　　秘訣三：不宜經常穿高跟鞋

　　很多姊妹們為了追求美感，天天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等題目出現。

　　秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于幹燥。秋氣應肺，而秋季幹燥的氣候極。

　　養生

　　易傷損肺陰，從而産生口幹咽燥，幹咳少痰，皮膚幹燥，便秘等症狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。

　　秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發洩之後，機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀态，如果這時再受風着涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病複發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化适應性和耐受力較差，更應注意防涼。

　　養生減肥

　　立秋節氣有什麼養生、減肥規則？立秋是進入秋季的初始，立秋養生減肥不能離開“收、養”這一原則。也就是說，立秋養生減肥一定要把保養體内的陰氣作為首要任務。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的“多事之秋”。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意鍛煉，還要合理調節立秋減肥飲食。

　　秋季養生減肥規則：運動鍛煉有節制

　　合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺髒排毒，促進脂肪燃燒。立秋後的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。

　　推薦減肥運動

　　一、快步走：我們每天都要走路，隻需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　二、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來内外調節身體，展開排毒行動。

　　三、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體緻命的蜂窩組織炎。

　　飲食調養，少辛增酸最減肥

　　立秋時節，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可适當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時補充體内維生素和礦物質外還要多吃一些利于體内新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導便，促進人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢。

　　結語：上文中就為大家介紹了一些關于秋季養生的相關事項，也都是和我們的生活息息相關的，秋日做好養生保健工作，對于健康的好處都是十分大的，所以希望大家能夠好好善待自己，防秋燥，保持心态平和以及多多補水十分的關鍵。

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