如果您想髒腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！

　　一、睡眠的重要性

　　1， 戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物隻有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”

　　2．清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

　　3， 老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應自然的規律，跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對着幹。

　　二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？

　　大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在着許多誤區：

　　1，有些人認為每天隻要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

　　2， 很多人晚睡或者睡眠不好，隻知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

　　3， 許多人認為失眠、入睡難隻是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體内髒腑失衡造成的。

　　4，有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

　　要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養生。

　　三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？

　　晚上9點到淩晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛幹澀、疲倦、内凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現髒腑失衡和各種病症。

　　1．眼部疾病：肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白内障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）

　　2，出血症狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

　　3，肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味着将來其中40％－60％的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

　　4， 情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝内經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑郁症甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。（所以抑郁症、焦慮症等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡）

　　5， 心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心髒供血不足，從而引起心髒病、高血壓等心腦血管疾病。

　　6，肺髒方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現幹咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，還易導緻牛皮癬等各種皮膚病。（感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，隻要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的，那隻是治标并不治本，治本還是要解決肝的問題）

　　7，腎髒方面：亥、子、醜時（21點－3點）為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

　　8，習慣性流産：女性習慣性流産多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行裡屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，紮根力弱，胎兒極容易滑落。

　　四、什麼時間睡眠有利于養生？

　　晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21點-3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

　　1．每天的21點－23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”；23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人隻有在23點前進入實際的睡眠狀态，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀态。大多數百歲老人晚上都在9點前就寝。

　　2，淩晨1點－3點為醜時，肝經最旺。《黃帝内經》講“人卧則血歸于肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到淩晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體髒腑得不到氣血的補養，極易失衡而緻病。

　　五、怎樣才能保證良好的睡眠？

　　引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質身體得失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

　　1，不過飽：中醫講“胃不和則寝不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

　　2，不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

　　3，不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

　　4，不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不着，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體内。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

　　5，不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

　　六、養成早睡早起的好習慣。

　　早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。（年輕人估計能做到的不多）。

　　人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。5點－7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點－9點人體胃經最旺（所以一定要吃早飯啊），9點－11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。

　　另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工。”現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

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