女性經期可以練瑜伽嗎

　　首先，也許需要了解的是，在傳統上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉（至少不是公開的），并不是她們被禁止，而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事着和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現代社會，婦女出于自願或經濟的壓力或任何其他原因，在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用着，承擔同等的壓力和責任。過去的婦女不練習瑜伽，也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似（沒有人禁止男子練習瑜伽）。

　　瑜伽由于其原本的嚴肅性，哲學性，學術性和苦行的性質而屬于男性活動範圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助産前和産後的問題等等女性語彙沒有任何關系，你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什麼）。但遺憾的是由于商業的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大衆化，大衆化的男士嫌它太女子氣，正統的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進黃河也洗不清。

　　在印度，婦女稱經期為”moonday”，月亮日，是用來内省，隐退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入内省和靜心的狀态。職業婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隐退”，但她們仍可以練習在這些日子裡以一種低調和隐退的心态去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習的方式。

　　從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不适和疲勞，恢複體力，穩定情緒，保持内在的甯靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種内在的“聽覺”，傾聽身心所發出的信号，并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰卧姿勢和前曲姿勢。

　　這裡的關鍵詞是：休息、放松、平和和内省。

　　基于這一原則，在經期應避免的練習是：

　　１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心髒的姿勢），這會幹擾經期身體能量（apana）向下排毒的自然過程。

　　２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　３）保持過久的站立或平衡姿勢。

　　４）劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰卧擡腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

　　６）跳躍。

　　７）用手臂支撐全身平衡的動作。

　　８）避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

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