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仰卧起坐和俯卧撐怎麼做呢？

健康更新时间:2025-02-04 18:55:48

　　現在有很多人都采取各種鍛煉方式以此來達到健身的目的，經常運動的人和不運動的人身體抵抗力就是不一樣，運動不但能讓人保持良好的身條，關鍵是還能有效的提高抵抗各種疾病的能力，其中仰卧起坐和俯卧撐就是人們經常采取斷電的方式，那麼仰卧起坐和俯卧撐該怎麼做呢？

　　俯卧撐的标準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢複到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯卧撐項目不适合尚處于生長發育階段的少年兒童，也不适合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點，作一下補充，如想增加難度，可以将兩隻啞鈴放地，與肩稍寬，俯卧時務使身體側面中線到達拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高(比如墊兩隻闆凳)，否則會覺很輕松，達不到鍛煉目的.

　　仰卧起坐的正确做法如下：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

　　初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。

　　仰卧起坐和俯卧撐都有正确的做法，需要注意的是，就掌握正确的仰卧起坐和俯卧撐，才能起到事倍功半的效果，另外，如果想要取得良好的健身效果的話，最好要堅持做下去，在做仰卧起坐和俯卧撐的時候，一定要把握好時間，不要時間太長，分組做比較好。

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