從古代帝王,到如今的老百姓,所有人都想健康長壽,健康的生活習慣和規律的飲食是會讓我們延年益壽的,但是也有一些日常生活中最常見不過的小事則會讓我們折壽,大家趕緊來看看吧。
如何長壽
全人類上到皇帝下至平民百姓研究長壽幾千年,一直沒有取得重大進展,各種長壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。我們經過幾十年研究發現,人類長壽主要原因是膳食平衡,其次是運動。百歲壽星隻是巧合的科學食療,完全是運氣。把這種運氣變成科學就可以實現長壽夢想。通過個性化科學食療調整膳食平衡是長壽的最佳方法,當然還要适宜的運動、避免不良生活習慣等。
1.食物多樣,谷類為主,粗細搭配。不要吃的單一,多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、荞麥等谷類,粗糧與細糧搭配着吃。>>>7百歲老人 長壽方
2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣東西富含人體所需的營養素,主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高,所以能很好地控制體重、水潤皮膚。
3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補充鈣質效果突出,其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇。
4.常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉。适當多吃魚、禽肉,減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高,常吃會增加肥胖和慢性病危險。>>>吃什麼能長壽 10平民食物讓你延年益壽
5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食。烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬裡的食鹽量)。
警惕生活10事會導緻折壽
1.大男子主義。美國愛特網報道稱,研究發現,性格頑固和堅持大男子主義(比如,一味強調“男主外,女主内”等)的男人比性格相對較随和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式,因而早亡危險會更大。
2.愛吃爆米花。美國《探索健康頻道》刊登最新研究發現,爆米花的黃油味來自化學物質雙乙酰。經常吃爆米花會導緻該物質過量攝入,增加嚴重肺病危險,縮短壽命。>>>如何健康長壽 中醫拍打經絡讓你活到99
3.乳房太大。英國《每日郵報》刊登最新研究發現,乳房太大的女性壽命會縮短5年。原因是體重超标更容易導緻關節疼痛、頭痛、整形手術、肥胖症和糖尿病危險。
4.過早退休。美國“網絡醫學博士”刊登一項新研究發現,與65歲退休的人群相比,55歲退休的人群10年内死亡危險增加89%。研究人員分析指出,兩大關鍵原因是:身體活動量明顯減少和生活失去目标。>>>長壽秘訣是什麼 乾隆長壽秘方
5.忽視牙健康。加州大學伯克利分校一項新研究發現,不經常用牙線清潔牙齒,不僅增加牙病危險,而且會增加心血管疾病危險,可能會折壽6年。
6.服用安眠藥。英國《每日郵報》刊登一項新研究發現,經常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。>>>如何長壽 中醫摩腹幫你益壽延年
7.看電視太多。據英國《衛報》報道,《英國醫學雜志》刊登一項關于“久坐行為”的新研究發現,長時間窩在沙發上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導緻折壽1.4年。
8.愛睡懶覺。據美國哥倫比亞廣播公司新聞網報道,加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現,每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大。
9.長時間乘車或開車。《美國預防醫學雜志》刊登一項新研究發現,每天上下班長時間乘車或開車會導緻多種疾病和健康問題,縮短壽命。長時間乘車或開車導緻的壓力和久坐最容易導緻腰圍變粗、血壓升高和身體質量指數上升。>>>長壽的方法 10個方法讓你活得更長久
10.吃紅肉太多。據美國全國廣播公司(NBC)新聞網報道,每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食,會導緻早亡危險增加30%。
結語:通過小編文章可以發現,導緻折壽的事情都是生活中很常見的,大家一定要引以為戒,長壽其實并沒有什麼秘訣,科學健康的飲食,堅持鍛煉身體,久而久之,自然就會延年益壽了。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!