良好生活習慣幫你預防癌症

　　良好生活習慣幫你預防癌症

　　有研究顯示，我們生活中至少70%的癌症是可以避免的。而患癌的主要原因就是我們的錯誤生活習慣，所以我們隻要養成良好的生活習慣，就能讓癌症離我們更遠。

　　1、避免不必要的放射檢查

　　CT掃描是确診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發白血病，因此，不要進行重複掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

　　2、烤肉前先腌制

　　嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時産生的緻癌物雜環胺導緻食管癌，因此，應盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好将肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環胺，預防食管癌。

　　3、每天補充8杯水

　　充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中緻癌物質的濃度，并使之更快地通過膀胱排洩出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌症協會建議每天至少喝8杯水或者飲品。

　　4、選擇更綠的蔬菜

　　葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌症，其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

　　5、适當吃全谷物食品

　　全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。

　　6、多運動

　　要想讓乳癌離自己更遠，就堅持适度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其産生的雌激素也可能導緻乳癌發生。

　　7、保持身材

　　在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。30歲以後，對女性而言，減掉多餘的脂肪就意味着減小乳腺癌、子宮内膜癌和卵巢癌的風險。

　　8、衣服盡量少幹洗

　　美國環保署2010年的一項研究發現，傳統幹洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發肝癌、腎癌和白血玻專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾幹。

　　9、選擇幹淨的食物

　　遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導緻内分泌失調，甚至癌症。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種緻癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。

　　10、減少手機的威脅

　　盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。

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