出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正确的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。

　　一、走路開啟六扇健康大門

　　1.心髒健康的大門

　　對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心髒學會奠基人、着名心髒病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創了以走路作為心髒病和心梗病人康複治療的方法，取得了良好效果。

　　不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　2.大腦健康的大門

　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公裡。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

　　3.遠離糖尿病的大門

　　其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘内步行3公裡，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

　　4.骨骼健康的大門

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼内礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

　　5.減輕體重的大門

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果隻能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，隻有步行最合适。

　　6.長壽的大門

　　雷潔瓊95歲了，電視台采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。

　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體内脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

　　二、質量比數量更重要

　　閑庭信步、低頭走路、背着手溜達、把手揣在兜裡、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正确的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。

　　1.走路的地方最好有樹

　　步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

　　2.穿的鞋越輕越好

　　走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

　　可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有适當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

　　3.走路時要擡頭挺胸

　　步行時身體太放松，是沒什麼效果的。擡頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐适中，兩腳落地有節奏感，才是正确的走路姿勢。

　　此外，美國《預防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部适當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

　　4.每天至少走1個小時

　　美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度（每分鐘90—120步）來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公裡之間比較合适。

　　此外，晚飯後一小時再去走路比較适宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利于食物消化和營養吸收。

　　5.走路後最好微微出汗

　　步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合适。

　　6.上班族“滿腳走”

　　針對時間并不充裕、常坐辦公室的上班族，有一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走。

　　所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。

　　最後提醒：走路前最好做些熱身活動。不少人走路後往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。

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