男性上了年紀就要開始重視健康，很多男人到了中年就會出現一些毛病，那麼最常見的健康問題有哪些呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　中年男人的4大亞健康症狀

　　症狀1：生育能力下降幸福感打折扣

　　現在男性不育症患者越來越多。有資料顯示，男性不育症的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。40~50歲的男性治療不育有多重社會因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常複雜，有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴塗以及經常需要在高溫環境下工作的人，這部分人群的不育不孕風險相對較高。同時，糖尿病、抑郁症、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽煙喝酒等因素，都會影響生育能力。

　　TIPS：生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關外，很可能患有男科疾病。為此，男士們首先要有健康的生活方式，如不吸煙、不酗酒，不要貪戀桑拿浴，不要常穿緊身褲、牛仔褲。其次，多吃水果和蔬菜，讓飲食中富含維生素和抗氧化劑。如果是男科疾病引起的男性不育問題，應及時到正規醫院治療。

　　症狀2：啤酒肚，“三高”愈演愈烈

　　走在街頭，腆着啤酒肚的男人越來越多，很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外，随着年齡的增長，胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

　　TIPS：如果你想自己的晚年能健健康康，擁有高品質的生活，一定要讓啤酒肚癟下去。适當節制飲食，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，晚八點後禁主食。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳等。平時，可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站着，還是在椅子上坐着，都可以勤加練習。

　　症狀3：頭頂光秃秃不良生活引起的

　　脫發這事雖然不算大毛病，但是您這麼每天照着鏡子瞧着，心裡舒坦嗎？有關資料顯示，在30歲男人中，70%以上的人不知掉發是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳；10%的人認為是累的。據專家介紹，長時間上網，睡眠質量不佳，經常吸煙等不良生活方式成為脫發的主要因素。

　　TIPS：生活中注意補充維生素D，對防脫發有益，如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助于身體生成維生素D。此外，經常梳發可以促進血液循環，防止秃頭和頭皮屑的發生。脫發者應多喝生水或多吃蔬菜，以及含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

　　症狀4：雄性激素缺乏面臨更年期困擾

　　男人一般在45歲之後，是由中年步入老年的過渡時期，也就是“更年期”。這時候男性容易出現骨質疏松、體力不夠、性功能下降、犯困等現象。

　　雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因，其它如激素水平改變、許多相關的疾病、環境等因素均同男性更年期綜合征的發生有關。專家介紹，男性在出現更年期症狀後，隻有約一成病人主動到門診就診，有的悄悄購買保健品自我調理。

　　TIPS：鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應在18.7毫克。如果男人的味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有較多的鋅。

　　有大部分職場人士都處于壓價那看那個的邊緣，特别是男性更容易出現亞健康症狀，那麼通過什麼方法可以消除亞健康症狀呢？專家指出，不管是什麼年齡階段的男性，每天必須要吃八種食物，這樣就可以完全擺脫亞健康了。

　　1、菠菜

　　談到菠菜，我們總覺得裡面的葉酸比較多，吃容易産生結石。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。

　　對于老年人來說，菠菜一個突出的優點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導緻的眼盲症或視力下降。

　　2、酸奶

　　乳酸菌經過消化道時(大腸、小腸)起着抗菌和防腐的作用，調節腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白内障的形成。

　　3、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎髒病人有良好的輔助治療作用。尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養菜哦。

　　4、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔素在人體内可轉化為維生素A。近幾年研究發現，維生素a缺乏的人，癌症發病率要比普通人高2倍。

　　每天若吃适量的胡蘿蔔，就可以大大降低肺癌的發病率，甚至對已經轉化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿蔔具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。

　　5、藍莓、草莓、紫葡萄

　　它們的營養價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑，多酚最高，活性最強。

　　抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發揮關鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌症和心髒病等疾病的發病風險。

　　6、黑豆

　　黑豆有豆中之王的美稱。黑豆，主要産于印度、緬甸和巴基斯坦等國家，其含有豐富的蛋白質、維生素E、B群、鈣、鐵、亞麻油酸及卵磷脂等成分。

　　7、核桃

　　核桃号稱長壽食品。富含脂肪，其所含脂類有亞油酸甘油脂，并有亞麻酸及油酸甘油脂，對減少膽固醇在血中升高有益，适合動脈硬化、心腦血管病患者。

　　8、燕麥

　　燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用；對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；燕麥粥有通大便的作用。

　　男性常見的亞健康症狀有脫發、性功能障礙、易疲勞等，消除這些症狀除了要多吃八種食物以外，同時還要注意養成一個好的生活習慣，最好不要熬夜。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!