目錄

　　第一章：白領的10大養生法

　　第二章：白領日常保健秘訣

　　第三章：白領飲食的“四不要”

　　第四章：白領五大壞習慣惹來結石

　　現在的白領是社會的主流，但如今白領的健康問題也是十分嚴峻。由于白領的工作性質決定他們要長時間的坐在辦公桌前，沒時間運動沒時間鍛煉。那麼，白領的健康問題注意解決，就和小編一起來看下吧。

　　白領的10大養生法

　　1、切勿久坐不起。

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，适當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。

　　2、經常聽輕松愉快的音樂。

　　節奏歡快的音樂極易使人心情放松，現代醫學已經把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界着名心理專家波德斯基為不同症狀的患者，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經衰弱症。莫紮特《劇場的管理人》：治療精神憂郁症。貝多芬《第八号鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療腸胃失調。

　　3、每天的生活作息有規律。

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。此外，不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　4、多吃清淡的蔬食。

　　蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。如今的白領應酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯，長此以往必定加重内髒負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體内的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補充食用一些保健産品，但要記住這些隻能起到輔助的作用。

　　5、提前一站下車。

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　6、空閑時多按摩身體穴道。

　　像眼睛、耳朵、腳底闆這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　7、辦公室養盆花草。

　　由于如今的白領往往在鱗次栉比的高樓内工作，不能定時開窗通風，樓内的空氣循環大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量，在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。

　　8、及時做好心理調節。

　　平時多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由于心中苦悶不安引起的。

　　9、利用瑣碎時間打盹。

　　比如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

　　10、周末約上好友做運動。

　　如遊泳、羽毛球、乒乓球、網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後将氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）

　　白領日常保健秘訣

　　練習瑜珈能修身養性

　　瑜伽也不止是女人的權利，對于男性而言，在工作上承擔了比女性更大的壓力。在空閑時做做瑜珈，是種很好的修身養性方法。

　　做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿态正常，刺激内分泌。尤其是瑜珈裡的很多動作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。

　　在瑜珈的一些基本動作中，比如：人直立，将手抱在腦後，腰盡量向左側彎，再向右側彎，同時盡量保持上身不動;而左手抱着右手，盡量往左，然後右手抱着左手，盡量往右，交替做，都能拉伸筋骨。

　　此外，瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液循環和身體分泌逆向而行。

　　出差勿忘泡澡、鍛煉

　　沐浴有助于恢複體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強血液循環、調節神經系統，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池裡滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SpA。

　　但專家提醒，泡澡最适宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病、心髒病的人，不要在冬天過長時間泡熱水澡。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時斷時續，那樣對心髒損傷很大。

　　自我催眠放松精神分解壓力

　　運用言語、想象或“自我催眠”，可以達到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻，想象自己“在藍天白雲下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒适地泡在浴缸裡，聽着優美的輕音樂”。在短時間内放松、休息一下，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、甯靜與平和。

　　在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放松術”。仰卧床上，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸，同時默念“放松”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來，大約10至20分鐘即可。

　　白領飲食的“四不要”

　　不要忽視礦物質的供給

　　女性在月經期伴随着血紅細胞的丢失還會丢失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

　　不要過多攝入脂肪

　　女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導緻脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

　　不要減少維生素攝入

　　維生素是維持生理功能的重要成分，特别是與腦和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　不要忽視氨基酸的供給

　　現代女性不少人是腦力勞動者，營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應适當多吃。

　　白領五大壞習慣惹來結石

　　不吃早餐

　　不吃早餐誘發結石病的幾率相當大，膽在早上分泌膽汁，做好消化食物的準備。人如果不吃早餐，膽就沒有食物可消化，膽汁就會長時間停留在膽囊，長此以往，膽汁會淤積在膽囊或腸道，膽固醇自膽汁中析出就易形成結石。

　　防石計：簡單喝點牛奶、吃片面包，也能起到預防作用。

　　吃得太素

　　辦公室MM大多熱衷減肥，不少人以蔬菜為主食。專家提醒，菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中富含草酸，過量食用可能從尿中析出而形成結石，其與豆制品或者鈣片中的鈣結合後，也容易形成結石。

　　防石計：含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應先焯一下，以減少草酸攝入量。

　　不喜歡運動

　　辦公族的工作性質注定了坐的時間長，運動的機會少。專家指出，少運動不利于鈣質吸收，會增加尿液中的鈣鹽成分，産生腎結石或尿路結石，此外人體腹壁會松弛引緻内髒下垂，壓迫膽管，使膽汁排洩不暢淤積形成膽結石。

　　防石計：工作兩個小時左右，就應站起來做些簡單的放松運動，每天的運動時間應在30分鐘以上。

　　吃得太油

　　辦公族因為工作繁忙，應酬較多等原因，在外就餐的機會較多，吃大魚大肉的頻率較高，并容易暴飲暴食。高脂肪、高蛋白食物會增高膽汁中的膽固醇含量，形成結石;動物内髒、肉類代謝也會産生尿酸，導緻結石。

　　防石計：管住嘴，限制食物中膽固醇的含量，少吃或忌吃富含膽固醇的食物，如肥肉、動物内髒、魚籽、蟹黃等。

　　多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護性食物。

　　不愛喝水

　　不少辦公族因為工作節奏快，喝水的時間相應較少。專家表示，喝水少會減少人體尿液，并會使尿液過度濃縮，尿中鹽類的濃度增高，沉澱增多，容易形成結石。

　　防石計：多喝水，每天應喝水2000毫升以上，并最好選擇白開水。

　　總結：白領們不能因為大的工作壓力，就忽視自己身體的健康。存在白領身上的健康隐患要及時解決，平時雖沒時間去健身房，但在辦公室也可做做小運動。良好的飲食習慣更是關鍵。

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