每個人的生活習慣不同，有的人有很多人被宿便所困擾着，宿便如果不能及時地清除會對人的身體上造成很大的傷害，比如平時生活中有很多人都會因為肥胖或者口臭都是由于宿便引起的，被宿便困擾的朋友有必要多了解一些清除宿便的方法，下面一起了解一下排毒清宿便的方法。

　　排毒清宿便的方法

　　按摩通便

　　先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50~100 次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50~100次；然後擺動腰部，順時針方向50~100次；最後雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。

　　每天早上或者晚上臨睡前，将左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。

　　飲食治療

　　飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的雜糧，如标準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸荠、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；适當吃一些富含油脂類的幹果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動物内髒等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

　　蜂蜜：适宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。

　　香蕉：清熱、潤腸、解毒，适宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

　　蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。

　　桑椹：潤腸，适宜體虛之人腸燥便秘，也适宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入鋁鍋内，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

　　甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，适宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。

　　松子仁：适宜慢性腸燥便秘者食用，有養顔、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶内，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。

　　胡桃：适宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒後共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

　　韭菜：可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。

　　蘿蔔：可用新鮮白蘿蔔250克，洗淨後絞取蘿蔔汁，然後兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

　　苋菜：清熱利竅，民間多用苋菜炒食，治大便秘結幹燥者。習慣性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。

　　馬鈴薯：适宜習慣性便秘之人食用。将馬鈴薯洗淨後切為薄片，放入攪拌機内攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天後有效，個别便秘者服用20天才有效。

　　芝麻：潤腸通便，适宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克。

　　海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，适宜大便燥結者食用。以海蜇30克，荸荠4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便幹結者亦宜。

　　菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘後撈出，用麻油調拌，早晚各食1次。有利五髒下氣調中，有潤腸通便之功。

　　藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克，煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克(每日量)，代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；⑤開塞露灌腸。

　　“冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸産生蠕動，促進腸道反射性收縮，有利于通便，尤以早晨起床後飲服為佳。

　　排毒清宿便的方法有很多種，但是畢竟每個人的體質是不同的，再選擇排毒清宿便的時候也不要過于盲目的選擇，一定要切合自身的身體情況去進行選擇，而且有很多人在排毒清宿便的時候選擇清清腸道這種方式，清腸對身體也會造成一定的危害，朋友們在選在進行排宿便的方法一定要謹慎選擇。

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