一提到夏季，最先映入大家腦海中的便是“炎熱”二字。确實，夏季是一年四季中陽氣最為旺盛的季節。在這個季節中除了天氣炎熱之外，還引發出人們氣血的旺盛，歸根究底是因為陽氣外發、伏陰在内，人體内的氣血因為夏季的生機旺盛而旺盛起來。換而言之，人體内的新陳代謝在這一季節加快了更新的節奏，使得大家氣血旺盛。那在夏季又該如何正确的養生呢？今天小編就帶大家一起了解有關夏季養生的知識！>>>8大“換血”食物 讓你越活越年輕

　　夏季養生之飲食篇

　　一、多吃涼性蔬菜

　　夏季的氣溫本身就是很高的，因此吃些涼性蔬菜有利于清熱降火、排毒通便，使大家解除酷暑中的焦躁和炎熱。

　　夏季中常見的涼性蔬菜有：黃瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白蘿蔔、蘑菇、海帶、芹菜等。在這裡要提醒大家，千萬不要将涼性蔬菜與寒性蔬菜搞混了，因為涼性蔬菜也稱為“微寒蔬菜”，在程度上是比寒性蔬菜要輕的，所以在夏季更适合正常的食用。

　　二、多吃瓜果類食物

　　因為夏季的氣溫很高，人們很容易丢失體内的水分，而一般瓜果類食物的含水量都高達90%以上，且都是純天然的生物活性水，十分有利于人體的吸收。

　　常見的瓜果類食物有：西瓜、黃瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。

　　三、多吃含鉀的食物

　　鉀可以調節細胞内适宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細胞内糖和蛋白質的代謝，有利于維持神經健康和心跳規律正常。因此夏季攝入足量的鉀有利于體内新陳代謝的更替。

　　常見的含鉀的食物有：豆類或豆制品、乳制品、瘦肉、内髒、香蕉、葡萄幹等。但腎病患者要避免攝取過量的鉀，因為身體健康的人是可以自動将多餘的鉀排出體外。

　　夏季養生之防暑篇

　　一、常備防暑藥

　　氣溫過高會引起頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不适，嚴重的還會引起中暑，因此家裡需要常備一些防暑藥物，在外更應該随身攜帶簡易的防暑藥物。

　　常見的防暑藥物有：1)藿香正氣水：解表化濕，理氣和中。可以緩解頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐洩瀉等症狀。2)清涼油：清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。可以緩解因為中暑引起的頭昏頭痛。

　　二、常備降溫飲品

　　夏季人體的水分會消耗的很多，因此要及時補充水分，做到每天八杯水，這關系到身體的消化功能、内分泌功能、新陳代謝等。

　　下面就來介紹幾種适合夏季飲用的降溫飲品的做法：

　　1)綠豆湯：準備綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。将綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，可根據自身的口味加入适量白糖，待涼後飲用。

　　2)陳皮涼茶：将幹橘皮10克洗淨，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋悶10分鐘左右，然後去渣，放入少量白糖。稍涼後，放入冰箱中冰鎮一下更好。3)冷飲西瓜汁：準備一個西瓜，取出500克去籽，放入榨汁機中打成汁狀。加入500毫升涼開水及适量白糖，在冰箱中略冷卻後飲用。

　　夏季養生之睡眠篇

　　一、保持室内的溫度和濕度

　　良好的室内環境有利于大家的心情愉悅，一般比較舒适的室溫為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。夏季室内普遍會開空調，因此會導緻室内較幹燥。

　　所以大家可以準備一個加濕器，以調節室内的濕度，而且長時間呆在空調房裡需要多喝水，以補充體内流失的水分。

　　每天早上和傍晚也應該開窗通風，保持室内有良好的空氣質量，以便自身呼吸新鮮的空氣。

　　二、保持床鋪整潔

　　氣溫過高會導緻細菌的滋生，很多人會覺得夏季入睡十分的艱難，這其中很大一部分的原因是床鋪的不整潔，沒有一個好的睡眠環境，從而導緻大家内心的煩躁，難以入眠。

　　因此要定期更換床單或者清洗涼席，在陽光下曬曬被子和枕頭，每天保持床鋪的整潔，使自己有一個良好的睡眠環境。

　　三、适量的午睡

　　很多人不喜歡午睡，但在夏季下午2-3點之間是全天最熱的時候，也是大家精力最匮乏的時候，因此可以在中午進行一個小時的午睡來維持下午的精力，但也不要過分貪睡，那反而會适得其反。

　　結語：夏季養生其實就是一件很簡單的事情，隻要大家每天多關注一些飲食方面和生活方面的知識，就可以以一種愉快的狀态度過“炎炎夏日”，不會再以煩躁的态度面對夏天，因為這個“炎炎夏日”也是可以極其涼爽的！

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